Online cvičení nejen pro plavce – den 3

    Online cvičení nejen pro plavce – den 32020-03-20T17:40:24+00:00

    Popis cvičení

    1. Zahřátí, mobilita, aktivace

    20 x Jumping Jack 

    20 x T-Jack 

    20 x skoky dopředu a dozadu

    20 x skoky doprava a doleva

    3 x 5s přešlapovaný plank

    5+5x Mírné náklony ve výpadu

    5+5x Pozice 90 a 90 stupňů – přelévaní nohy z jedné
    strany na druhou

    20 x Kontrolované prokroužení ramen (Znak soupáž)

    10+10x one leg glute bridge

    10 x dřep na široko

    1. Spodek těla – dynamika

    4 x 3 x CMJ jumps

    – po celém kole pauza 2 min

    1. Vršek těla + střed těla – síla

    3 kola:

    A. 1-3 x Wall Climb (pohled směřuje na zem)

    B. 20 x Floor press s expanderem

    C. 20 x Band pulls

    D. 15-20x Tricepsové extenze za hlavou

     – po celém kole pauza 2 min

     

    3 x 8-10 x svíčka

    – po celém kole pauza 2 min

    1. WOD

    15 min AMRAP (=as many reps as possible) 

      • úkol je stihnout co nejvíce opakování za 15 min
      • nespěchat na úkor kvality provedení cviků

    50 x Lateral hop (skoky dopravau a doleva)

    10 x Jacik

    50 x Lateral hop

    10 x klik

    50 x Lateral hop

    10 x dřep

    Vyhodnocení: počet opakování cviků za 15min. (1 kolo = 50+10+50+10+50+10 = 180)

     

    Dejte nám vědět jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂 Porovnání časů najdete na sociálních sítích (@plavanikrokodyl).

    Leave A Comment