Online cvičení nejen pro plavce – den 3

Popis cvičení

1. Zahřátí, mobilita, aktivace

20 x Jumping Jack 

20 x T-Jack 

20 x skoky dopředu a dozadu

20 x skoky doprava a doleva

3 x 5s přešlapovaný plank

5+5x Mírné náklony ve výpadu

5+5x Pozice 90 a 90 stupňů – přelévaní nohy z jedné
strany na druhou

20 x Kontrolované prokroužení ramen (Znak soupáž)

10+10x one leg glute bridge

10 x dřep na široko

2. Spodek těla – dynamika

4 x 3 x CMJ jumps

– po celém kole pauza 2 min

3. Vršek těla + střed těla – síla

3 kola:

A. 1-3 x Wall Climb (pohled směřuje na zem)

B. 20 x Floor press s expanderem

C. 20 x Band pulls

D. 15-20x Tricepsové extenze za hlavou

 – po celém kole pauza 2 min

3 x 8-10 x svíčka

– po celém kole pauza 2 min

4. WOD

15 min AMRAP (=as many reps as possible) 

• • úkol je stihnout co nejvíce opakování za 15 min
  • nespěchat na úkor kvality provedení cviků

50 x Lateral hop (skoky dopravau a doleva)

10 x Jacik

50 x Lateral hop

10 x klik

50 x Lateral hop

10 x dřep

Vyhodnocení: počet opakování cviků za 15min. (1 kolo = 50+10+50+10+50+10 = 180)

Dejte nám vědět jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂 Porovnání časů najdete na sociálních sítích (@plavanikrokodyl).