Popis cvičení
- Zahřátí, mobilita, aktivace
20 x Jumping Jack
20 x T-Jack
20 x skoky dopředu a dozadu
20 x skoky doprava a doleva
3 x 5s přešlapovaný plank
5+5x Mírné náklony ve výpadu
5+5x Pozice 90 a 90 stupňů – přelévaní nohy z jedné
strany na druhou
20 x Kontrolované prokroužení ramen (Znak soupáž)
10+10x one leg glute bridge
10 x dřep na široko
- Spodek těla – dynamika
4 x 3 x CMJ jumps
– po celém kole pauza 2 min
- Vršek těla + střed těla – síla
3 kola:
A. 1-3 x Wall Climb (pohled směřuje na zem)
B. 20 x Floor press s expanderem
C. 20 x Band pulls
D. 15-20x Tricepsové extenze za hlavou
– po celém kole pauza 2 min
3 x 8-10 x svíčka
– po celém kole pauza 2 min
- WOD
15 min AMRAP (=as many reps as possible)
- úkol je stihnout co nejvíce opakování za 15 min
- nespěchat na úkor kvality provedení cviků
50 x Lateral hop (skoky dopravau a doleva)
10 x Jacik
50 x Lateral hop
10 x klik
50 x Lateral hop
10 x dřep
Vyhodnocení: počet opakování cviků za 15min. (1 kolo = 50+10+50+10+50+10 = 180)
Dejte nám vědět jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂 Porovnání časů najdete na sociálních sítích (@plavanikrokodyl).
Leave A Comment
You must be logged in to post a comment.