Popis cvičení
1. Zahřátí, mobilita, aktivace
2 min lehký Běh na místě – každých 30s 3x bezklikový Angličák co nejrychleji
3 x 5s Přešlapovaný plank
10 +10 x Výpad
5+5 x Pozice 90 a 90 stupňů – přelévaní nohy z jedné strany na druhou
10 x Kočičí hrb
10 x Kočičí hrb na předloktí
20 x Kontrolované prokroužení ramen (Znak soupáž)
10 x Band pulls – diagonálně
10 x Band pulls – diagonálně – druhá strana
10+10 x One leg Glute bridge
10 x Dřep na široko
10 + 10 Paloff press
2. Dynamika
3 kola:
A. 3 x CMJ jumps
B. 10 + 10 Kraulový přenos s exp.
- pauza 2 min
3 kola:
A. 3 x Skok z kolen do dřepu (pokud si někdo nevěří na tuto variantu, tak CMJ jump)
B. 10 + 10 Motýlový zátah
- pauza 2 min
Pozn.:
- Všechny skoky by měly být provedeny s maximálním nasazením a koncentrací
- Všechny zátahy a kraulové přenosy s exp. By měly být provedeny co nejdynamičtěji (vložit do nic co nejvíce síly)
3. WOD
ČÁST 1:
AMRAP 6 min
80 x Jumping Jack
60 x Sed-leh
40 x Dřepy
ČÁST 2:
Co nejrychleji na čas:
60 Angličáků s přeskokem přes předmět (např. 1,5 l pet lahev)
60+60 Přeskakovaných výpady
Pozn.: WOD má 2 části. Každá část je bodovaná zvlášť.
Nejprve se začíná 6 min AMRAP, ve kterém se střídají 3 cviky J. Jack, sed-lehy a dřepy v předepsaných počtech. Cílem je tedy za 6 min dosáhnout co nejvyššího počtu opakování.
Např. při zvládnutí 31 sed-lehů ve 4. kole – 1 kolo je 180 opakování. 180 x 3 = 540, 540 + 80 + 31 = 651 opakování
ČÁST 2 navazuje IHNED po skončení ČÁSTI 1 – tedy bez přestávky. Což znamená, že po uplynutí 6 min AMRAPu začíná běžet čas pro ČÁST 2.
Např. pokud by tomu samému člověku trvalo absolvovat 60 angličáků a 60 přeskakovaných výpadů za 4:11, jeho konečné výsledky by byly: ČÁST 1 – 651 op. a ČÁST 2 – 4:11.
Přeskakované výpady – každá noha provede 60 opakování! Ne 30!!!
Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář jak Vám vyšla dnešní výzva + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek
Leave A Comment
You must be logged in to post a comment.