Popis cvičení
1. Zahřátí, mobilita, aktivace
10 x Skoky dopředu a dozadu
10 x Skoky diagonálně (do šikma)
10 x Skoky diagonálně (druhá strana)
2 x 5s Přešlapovaný plank
10 x skoky dopředu a dozadu
10 x Skoky diagonálně (do šikma)
10 x Skoky diagonálně (druhá strana)
2 x 5s Přešlapovaný plank
10 +10 x Výpad
5+5 x Pozice 90 a 90 stupňů – přelévaní nohy z jedné strany na druhou
10+10 x Rotace hrudní páteře
20 x Lopatkové kliky
20 x Kontrolované prokroužení ramen (Znak soupáž)
10 x Band pulls
10+10 x One leg Glute bridge
10 x Dřep na široko
10 + 10 Paloff press
2. Vršek těla – rychlost
4 kola:
A. 1-3 x Dynamický Klik
B. 10 + 10 kraulový přenos s exp.
- Po celém kole pauza 2 min
- Snaha provézt všechny kraulové přenosy s co nejvyšší produkcí síly
3. Spodek těla – síla
4 kola:
A. 15 + 15 Bulharské dřepy
B. 15 + 15 Onel Leg glute bridge
- pauza 1 min po celém kole
3 kola:
A. 6 x Dřep s pomalou negativní fází 10s
B. 20 x Hip hinge s exp.
- pauza 1 min po celém kole
4. WOD
2 min
- 15s naplno + 15s odpočinek
- Jacik
2 min pauza
2 min
- 15s naplno + 15s odpočinek
- Bezklikový angličák
2 min pauza
2 min
- 15s naplno + 15s odpočinek
- Motýlový zátah s exp.
- 15s jedna ruka, pauza, 15s druhý ruka atd..
Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek
Leave A Comment
You must be logged in to post a comment.