Online cvičení nejen pro plavce – den 34

    Online cvičení nejen pro plavce – den 342020-04-20T06:50:31+00:00

    Popis cvičení

    1. Zahřátí, mobilita, aktivace

    10 x Skoky dopředu a dozadu 

    10 x Skoky diagonálně (do šikma)

    10 x Skoky diagonálně (druhá strana)

    2 x 5s Přešlapovaný plank

    10 x skoky dopředu a dozadu 

    10 x Skoky diagonálně (do šikma)

    10 x Skoky diagonálně (druhá strana)

    2 x 5s Přešlapovaný plank

     

    10 +10 x Výpad

    5+5 x Pozice 90 a 90 stupňů – přelévaní nohy z jedné strany na druhou

    10+10 x Rotace hrudní páteře

    20 x Lopatkové kliky

    20 x Kontrolované prokroužení ramen (Znak soupáž)

     

    10 x Band pulls

    10+10 x One leg Glute bridge

    10 x Dřep na široko

    10 + 10 Paloff press

     

    2. Vršek těla – rychlost

    4 kola:

    A. 1-3 x Dynamický Klik 

    B. 10 + 10 kraulový přenos s exp.

      • Po celém kole pauza 2 min
      • Snaha provézt všechny kraulové přenosy s co nejvyšší produkcí síly

     

    3. Spodek těla – síla

    4 kola:

    A. 15 + 15 Bulharské dřepy

    B. 15 + 15 Onel Leg glute bridge

      • pauza 1 min po celém kole

    3 kola:

    A. 6 x Dřep s pomalou negativní fází 10s

    B. 20 x Hip hinge s exp.

      • pauza 1 min po celém kole

     

    4. WOD

    2 min

    • 15s naplno + 15s odpočinek
      • Jacik

    2 min pauza

     

    2 min

    • 15s naplno + 15s odpočinek
      • Bezklikový angličák

    2 min pauza

     

    2 min

    • 15s naplno + 15s odpočinek
      • Motýlový zátah s exp.
      • 15s jedna ruka, pauza, 15s druhý ruka atd..

     

    Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek

    Leave A Comment