Online cvičení nejen pro plavce – den 38

    Online cvičení nejen pro plavce – den 382020-04-24T06:09:22+00:00

    Popis cvičení

    1. Zahřátí, mobilita, aktivace

    10 x Skoky dopředu a dozadu

    10 x Skoky diagonálně (do šikma)

    10 x Skoky diagonálně (druhá strana)

    2 x 5s Přešlapovaný plank

    10 + 10 Kolena vysoko 

    10 + 10 Zakopávání 

     

    10 +10 x Split dřep

    5+5 x Pozice 90 a 90 stupňů – přelévaní nohy z jedné strany na druhou

    10+10 x Kočičí hrb na předloktí

    20 x Lopatkové kliky

    20 x Kontrolované prokroužení ramen (Znak soupáž)

     

    10 x Band pulls  – diagonálně

    10 x Band pulls – diagonálně – druhá strana

    10+10 x One leg Glute bridge

    10 x Laterální dřepy

    10 + 10 x Paloff press

     

    2. Spodek těla – dynamika

    4 kola:

    5 x dřep s maximálním výskokem

      • Pauza 1 min po kole
      • Dřepy na sebe plynule navazují – tedy po dopadu se plynule navazuje negativní fází dřepu

     

    3. Vršek těla

    4 kola:

    A. 15 + 15 press s exp.

    B. 15 x pullover s exp.

      • pauza 1-2 min po celém kole

    3 kola:

    A. 20 + 20 Triceps extenze za hlavou s exp. (video)

    B. 20 x Face pulls s exp.

      • pauza 1 min

     

    4. Střed těla

    3 kola:

    A.  45s +45s Side plank

    B. 10 x Superman

      • pauza 1 min po celém kole

     

    Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek

     

    Leave A Comment