Popis cvičení
1. Zahřátí, mobilita, aktivace
10 x Skoky dopředu a dozadu
10 x Skoky diagonálně (do šikma)
10 x Skoky diagonálně (druhá strana)
2 x 5s Přešlapovaný plank
10 + 10 Kolena vysoko
10 + 10 Zakopávání
10 +10 x Split dřep
5+5 x Pozice 90 a 90 stupňů – přelévaní nohy z jedné strany na druhou
10+10 x Kočičí hrb na předloktí
20 x Lopatkové kliky
20 x Kontrolované prokroužení ramen (Znak soupáž)
10 x Band pulls – diagonálně
10 x Band pulls – diagonálně – druhá strana
10+10 x One leg Glute bridge
10 x Laterální dřepy
10 + 10 x Paloff press
2. Spodek těla – dynamika
4 kola:
5 x dřep s maximálním výskokem
- Pauza 1 min po kole
- Dřepy na sebe plynule navazují – tedy po dopadu se plynule navazuje negativní fází dřepu
3. Vršek těla
4 kola:
A. 15 + 15 press s exp.
B. 15 x pullover s exp.
- pauza 1-2 min po celém kole
3 kola:
A. 20 + 20 Triceps extenze za hlavou s exp. (video)
B. 20 x Face pulls s exp.
- pauza 1 min
4. Střed těla
3 kola:
A. 45s +45s Side plank
B. 10 x Superman
- pauza 1 min po celém kole
Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek
Leave A Comment
You must be logged in to post a comment.