Online cvičení nejen pro plavce – den 39 – SOUTĚŽ

Popis cvičení

1. Zahřátí, mobilita, aktivace

20 x Jumping Jack

20 x T-Jack

10 x Skoky dopředu a dozadu 

10 x Skoky diagonálně (do šikma)

10 x Skoky diagonálně (druhá strana)

2 x 5s Přešlapovaný plank

10 +10 x Split dřep

5+5 x Pozice 90 a 90 stupňů – přelévaní nohy z jedné strany na druhou

10+10 x Kočičí hrb na předloktí

20 x Lopatkové kliky

20 x Kontrolované prokroužení ramen (Znak soupáž)

10 x Band pulls  – diagonálně

10 x Band pulls – diagonálně – druhá strana

10+10 x One leg Glute bridge

10 x Superman

10 + 10 Bird dog

2. Příprava na hlavní set

EMOM 4 min

1. 5x Angličák

2. 8 x Angličák

3. 5 x Angličák

4. 10 x Angličák

• • vždy je snaha angličáky provézt co nejrychleji

3. WOD – SOUTĚŽ o ceny!!!

100 angličáků na čas

4. Doplňková cvičení

3 kola:

20 x Face pulls

20 + 20 přítahy expandéru

• • Mezi cviky a koly nejsou pauzy, pouze na vydechnutí nebo napití

PRAVIDLA Soutěže:

1. Úkolem je udělat 100 opakování angličáků v co nejrychlejším čase. 
2. Aby soutěž byla spravedlivá, budou přesně dány instrukce a standardy cviku.
3. Pokud se dotyčný chce zúčastnit boje o věcné ceny, musí celý WOD natočit na video, nahrát na platformu YouTube (nebo jinou podobnou) a poslat odkaz na shlédnutí na mail sbrejcha@seznam.cz nebo do zprávy na messenger Stanislav Brejcha.
4. Spolu s odkazem na video pošlete i hodnotu dosaženého času
5. Všechna videa budou zkontrolována, zda byly dodrženy standardy u každého opakování.
6. V případě, že standardy cviku nebudou dodrženy, tak se k dosaženému času přičte 10s za každé špatně provedené opakování
7. V případě, že někdo udělá méně než 100 opakování, bude automaticky zařazen na konec výsledkové listiny – za posledního, kdo udělal 100 opakování. V případě, že takových lidí bude víc, rozhodne o pořadí počet provedených opakování
8. V případě, že někdo udělá více než 100 opakování, bude se mu počítat čas při dosažení přesně 100 opakování
9. Čas na poslání odkazu s nahraným WODem je do neděle 26.4. 12:00. 
10. Odkazy poslané později než 26.4. 12:00 nebudou akceptovány
11. Výsledky soutěže budou zveřejněny po kontrole všech zaslaných videí, což závisí na počtu účastníků – předběžně úterý 28.4.2020

Standardy pro cvik – angličák

1. Výchozí poloha ve stoje
2. Zahájením pohybu směrem dolů začíná běžet čas
3. Pohyb je zahájen cestou dolů – hrudník a stehna se musí viditelně dotknout země
4. Cesta dolů na zem může být buď skokem/pádem oběma nohama současně nebo sestupem přes jednu nohu (např. v případě únavy)
5. Cesta nahoru může být provedena buď skokem oběma nohama současně nebo výstupem přes jednu nohu
6. Tyto varianty cest dolů a nahoru lze libovolně kombinovat
7. Cesta nahoru je zakončena menším výskokem – chodila musí být viditelně odlepeny od země, ruce se musí viditelně spojit za hlavou
8. Čas je zastaven v okamžiku, kdy je dokončeno poslední opakování – tedy v horní fázi při zřetelném odlepení chodidel od podlahy a dotykem ruk za hlavou

Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář a jaký máte čas na dnešní výzvu (nezapomeňte poslat odkaz na video) + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek