Online cvičení nejen pro plavce – den 42

Popis cvičení

1. Zahřátí, mobilita, aktivace

20 x Jumping Jack

20 x T-Jack

10 x Skoky dopředu a dozadu

10 x Skoky diagonálně (do šikma)

10 x Skoky diagonálně (druhá strana)

10 +10 x Split dřep

5+5 x Pozice 90 a 90 stupňů – přelévaní nohy z jedné strany na druhou

10 x Kočičí hrb na předloktí

20 x Lopatkové kliky

20 x Kontrolované prokroužení ramen (Znak soupáž)

10 x Band pulls  – diagonálně

10 x Band pulls – diagonálně – druhá strana

10+10 x One leg Glute bridge

10 x Superman

10 + 10 x Bird dog

2. Vršek těla – rychlost/dynamika

4 kola:

A. 2 + 2 Kliky do stran (kdo nezvládne, tak 2-4x klasické kliky)

B. 10 + 10 Kraulový přenos s exp.

• • Pauza 2 min

3. Spodek těla

A. 1 min Wall sit

B. 1 min AMRAP dřepy

• • pauza 2 min
• Cílem je mít po 2 kolech co nejvíce provedených dřepů v součtu – rychlost by ale neměla být na úkor techniky!!

4. Střed těla

3 x 10 +10

Paloff press

• • Pauza do 1 min

5. Kruhový trénink

4 kola:

10 + 10 Reverzní výpady

10 + 10 Pressy s expandérem

10 + 10 Laterální dřepy

10 + 10 Hip Thrust

20 x Pullover

• • Mezi cviky a koly není pauza, pouze na změnu/přípravu navazujícího stanoviště a napití
• Není cílem provést cviky co nejrychleji – NENÍ NA ČAS, ale na KVALITU provedení

Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek