Online cvičení nejen pro plavce – den 43

Popis cvičení

1. Zahřátí, mobilita, aktivace

10 x Skoky dopředu a dozadu

10 x Skoky diagonálně (do šikma)

10 x Skoky diagonálně (druhá strana)

1 x 5s Přešlapovaný plank

10 x skoky dopředu a dozadu

10 x Skoky diagonálně (do šikma)

10 x Skoky diagonálně (druhá strana)

1 x 5s Přešlapovaný plank

10 +10 x Výpad

5+5 x Pozice 90 a 90 stupňů – přelévaní nohy z jedné strany na druhou

10+10 x Rotace hrudní páteře

20 x Lopatkové kliky

20 x Kontrolované prokroužení ramen (Znak soupáž)

10 x Band pulls

10+10 x One leg Glute bridge

10 + 10 x Laterální dřepy

10 + 10 x Paloff press

2. Kruhový trénink

4 kola:

1. 1-3 x Wall climb

2. 15 + 15 x Přítahy expandéru

3. 20 x Hip-hinge

4. 15 + 15 x Reverzní výpady

5. 20 x Face pulls

6. 15 -20 x Triceps s expandérem

7. 5 x Sed-leh s pomalou negativní fází 6s

• • Mezi cviky je pauza pouze na přesun/přípravu stanoviště a napití. Delší pauza není ani po celém kole
• Není cílem cviky udělat co nejrychleji, ale co nejkvalitněji

Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek