Online cvičení nejen pro plavce – den 48

    Online cvičení nejen pro plavce – den 482020-05-04T06:31:01+00:00

    Popis cvičení

    1. Zahřátí, mobilita, aktivace

    20x Jumping Jack

    20x T-Jack

    20 + 20x Kolena vysoko

    20 + 20x Zákopy

    x 5s Přešlapovaný plank

     

    5+5x Mírné náklony ve výpadu

    5+5x Pozice 90 a 90 stupňů – přelévaní nohy z jedné
    strany na druhou

    10 + 10x Rotace hrudní páteře

    20x Kontrolované prokroužení ramen (Znak soupáž)

     

    10+10x One leg glute bridge

    10x Dřep na široko

    10+10x Bird dog

     

     

    2. Rychlost + dynamika

    5 kol:

    1. 3x CMJ Jump

    2. 10 + 10x Kraulový přenos s exp.

      • po každém cviku 1 min pauza
      • snaha vložit do každého opakování maximální úsilí

    5 kol:

    1. 3x Dřep s výskokem

    2. 10 + 10x Motýlový zátah s exp.

      • po každém cviku 1 min pauza
      • snaha vložit do každého opakování maximální úsilí

     

    3. Síla

    3 kola:

    A. 1 min Wall sit

    B. 10x Dřep s pauzou na 90°

      • po celém kole pauza 1 min

    3 kola:

    30s + 30s Výdrž v One leg hip thrust

      • Po celém kole pauza 1 min

    3 kola:

    A. 3–8x Kliky ve střeše (dle silových možností)

    B. 15x Face pulls

      • Pauza 1 min po celém kole

    3 kola:

    A. 1 min Kmitání nohama

    B. 10x Superman

      • pauza 1 min po celém kole

     

    Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek

     

    Leave A Comment