Popis cvičení
1. Zahřátí, mobilita, aktivace
20x Jumping Jack
20x T-Jack
20 + 20x Kolena vysoko
20 + 20x Zákopy
2 x 5s Přešlapovaný plank
5+5x Mírné náklony ve výpadu
5+5x Pozice 90 a 90 stupňů – přelévaní nohy z jedné
strany na druhou
10 + 10x Rotace hrudní páteře
20x Kontrolované prokroužení ramen (Znak soupáž)
10+10x One leg glute bridge
10x Dřep na široko
10+10x Bird dog
2. Rychlost + dynamika
5 kol:
1. 3x CMJ Jump
2. 10 + 10x Kraulový přenos s exp.
- po každém cviku 1 min pauza
- snaha vložit do každého opakování maximální úsilí
5 kol:
1. 3x Dřep s výskokem
2. 10 + 10x Motýlový zátah s exp.
- po každém cviku 1 min pauza
- snaha vložit do každého opakování maximální úsilí
3. Síla
3 kola:
A. 1 min Wall sit
B. 10x Dřep s pauzou na 90°
- po celém kole pauza 1 min
3 kola:
30s + 30s Výdrž v One leg hip thrust
- Po celém kole pauza 1 min
3 kola:
A. 3–8x Kliky ve střeše (dle silových možností)
B. 15x Face pulls
- Pauza 1 min po celém kole
3 kola:
A. 1 min Kmitání nohama
B. 10x Superman
- pauza 1 min po celém kole
Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek
Leave A Comment
You must be logged in to post a comment.