Online cvičení nejen pro plavce – den 48

Popis cvičení

1. Zahřátí, mobilita, aktivace

20x Jumping Jack

20x T-Jack

20 + 20x Kolena vysoko

20 + 20x Zákopy

2 x 5s Přešlapovaný plank

5+5x Mírné náklony ve výpadu

5+5x Pozice 90 a 90 stupňů – přelévaní nohy z jedné
strany na druhou

10 + 10x Rotace hrudní páteře

20x Kontrolované prokroužení ramen (Znak soupáž)

10+10x One leg glute bridge

10x Dřep na široko

10+10x Bird dog

2. Rychlost + dynamika

5 kol:

1. 3x CMJ Jump

2. 10 + 10x Kraulový přenos s exp.

• • po každém cviku 1 min pauza
  • snaha vložit do každého opakování maximální úsilí

5 kol:

1. 3x Dřep s výskokem

2. 10 + 10x Motýlový zátah s exp.

• • po každém cviku 1 min pauza
  • snaha vložit do každého opakování maximální úsilí

3. Síla

3 kola:

A. 1 min Wall sit

B. 10x Dřep s pauzou na 90°

• • po celém kole pauza 1 min

3 kola:

30s + 30s Výdrž v One leg hip thrust

• • Po celém kole pauza 1 min

3 kola:

A. 3–8x Kliky ve střeše (dle silových možností)

B. 15x Face pulls

• • Pauza 1 min po celém kole

3 kola:

A. 1 min Kmitání nohama

B. 10x Superman

• • pauza 1 min po celém kole

Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek