Popis cvičení
1. Zahřátí, mobilita, aktivace
30x Skoky dopředu a dozadu
30x Skoky diagonálně (do šikma)
30x Skoky diagonálně (druhá strana)
10 +10x Split dřepy
5+5x Pozice 90 a 90 stupňů – přelévaní nohy z jedné
strany na druhou
15x Kočičí hrb
15x Lopatkové kliky
15x Kontrolované prokroužení ramen (Znak soupáž)
10x Band pulls – diagonálně
10x Band pulls – diagonálně – druhá strana
10+10x One leg Glute bridge
10x Superman
10 + 10x Bird dog
2. Spodek těla
4 kola:
A. 10 + 10x Laterální dřepy
B. 10 x Dřep s maximálním výskokem
- pauza po kole 1 min
3. Vršek těla
ČÁST 1
A. 15-30s výdrž v dolní pozici kliku
B. AMRAP kliky
- pauza 1 min
A. 10-20s výdrž v dolní pozici kliku
B. AMRAP kliky
- pauza 30s
A. maximální výdrž ve spodní pozici kliku
B. AMRAP kliky
- Výdrž je ve spodní pozici kliku těsně nad zemí (na zemi se neleží) – tělo je tedy celou dobu pod napětím
- AMRAP kliků (maximální počet) navazuje okamžitě na výdrž bez pauzy
ČÁST 2
4 kola:
20 + 20x Přítahy expandéru
- pauza na prostřídání rukou
4. WOD
A. 1 min Wall sit
B. Na čas:
3 kola:
80x Reverzní výpady
100x Jumping Jack
- WOD je zahájen 1 min výdrž ve Wall situ. Po uplynutí minuty čas pokračuje dál a navazuje se 3 koly – 80 reverzních výpadů a 100 Jumping Jack. Po dokončení těchto 3 kol se čas zastaví.
Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek
Leave A Comment
You must be logged in to post a comment.