Online cvičení nejen pro plavce – den 49

Popis cvičení

1. Zahřátí, mobilita, aktivace

30x Skoky dopředu a dozadu 

30x Skoky diagonálně (do šikma)

30x Skoky diagonálně (druhá strana)

10 +10x Split dřepy

5+5x Pozice 90 a 90 stupňů – přelévaní nohy z jedné
strany na druhou

15x Kočičí hrb

15x Lopatkové kliky

15x Kontrolované prokroužení ramen (Znak soupáž)

10x Band pulls  – diagonálně

10x Band pulls – diagonálně – druhá strana

10+10x One leg Glute bridge

10x Superman

10 + 10x Bird dog

2. Spodek těla

4 kola:

A. 10 + 10x Laterální dřepy

B. 10 x Dřep s maximálním výskokem

• • pauza po kole 1 min

3. Vršek těla

ČÁST 1

A. 15-30s výdrž v dolní pozici kliku

B. AMRAP kliky

• • pauza 1 min

A. 10-20s výdrž v dolní pozici kliku

B. AMRAP kliky

• • pauza 30s

A. maximální výdrž ve spodní pozici kliku

B. AMRAP kliky

• • Výdrž je ve spodní pozici kliku těsně nad zemí (na zemi se neleží) – tělo je tedy celou dobu pod napětím
  • AMRAP kliků (maximální počet) navazuje okamžitě na výdrž bez pauzy

ČÁST 2

4 kola:

20 + 20x Přítahy expandéru

• • pauza na prostřídání rukou

4. WOD

A. 1 min Wall sit

B. Na čas:

3 kola:

80x Reverzní výpady

100x Jumping Jack

• WOD je zahájen 1 min výdrž ve Wall situ. Po uplynutí minuty čas pokračuje dál a navazuje se 3 koly – 80 reverzních výpadů a 100 Jumping Jack. Po dokončení těchto 3 kol se čas zastaví.

Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek