Online cvičení nejen pro plavce – den 49

    Online cvičení nejen pro plavce – den 492020-05-05T10:45:43+00:00

    Popis cvičení

    1. Zahřátí, mobilita, aktivace

    30x Skoky dopředu a dozadu 

    30x Skoky diagonálně (do šikma)

    30x Skoky diagonálně (druhá strana)

     

    10 +10x Split dřepy

    5+5x Pozice 90 a 90 stupňů – přelévaní nohy z jedné
    strany na druhou

    15x Kočičí hrb

    15x Lopatkové kliky

    15x Kontrolované prokroužení ramen (Znak soupáž)

     

    10x Band pulls  – diagonálně

    10x Band pulls – diagonálně – druhá strana

    10+10x One leg Glute bridge

    10x Superman

    10 + 10x Bird dog

     

    2. Spodek těla

    4 kola:

    A. 10 + 10x Laterální dřepy

    B. 10 x Dřep s maximálním výskokem

      • pauza po kole 1 min

     

    3. Vršek těla

    ČÁST 1

    A. 15-30s výdrž v dolní pozici kliku

    B. AMRAP kliky

      • pauza 1 min

    A. 10-20s výdrž v dolní pozici kliku

    B. AMRAP kliky

      • pauza 30s

    A. maximální výdrž ve spodní pozici kliku

    B. AMRAP kliky

      • Výdrž je ve spodní pozici kliku těsně nad zemí (na zemi se neleží) – tělo je tedy celou dobu pod napětím
      • AMRAP kliků (maximální počet) navazuje okamžitě na výdrž bez pauzy

    ČÁST 2

    4 kola:

    20 + 20x Přítahy expandéru

      • pauza na prostřídání rukou

     

    4. WOD

    A. 1 min Wall sit

    B. Na čas:

    3 kola:

    80x Reverzní výpady

    100x Jumping Jack

    • WOD je zahájen 1 min výdrž ve Wall situ. Po uplynutí minuty čas pokračuje dál a navazuje se 3 koly – 80 reverzních výpadů a 100 Jumping Jack. Po dokončení těchto 3 kol se čas zastaví.

     

    Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek

     

    Leave A Comment