Popis cvičení

  1. Zahřátí, mobilita, aktivace20 x Jumping Jack

    20 x T-Jack

    10x Skoky diagonálně (do šikma)

    10x Skoky diagonálně (druhá strana)

     

    10 +10x Split dřepy

    5+5x Pozice 90 a 90 stupňů – přelévaní nohy z jedné
    strany na druhou

    15x Kočičí hrb

    15x Lopatkové kliky

    15x Kontrolované prokroužení ramen (Znak soupáž)

     

    10x Band pulls  – diagonálně

    10x Band pulls – diagonálně – druhá strana

    10+10x Atletický mrtvý tah

    10x Superman

    10 + 10x Bird dog

 

 

  1. Kruhový trénink

4 kola:

    1. 10x Dřep – pomalá negativní fáze 6 s + explozivně nahoru
    2. 15x Hip-Thrust
    3. 30s výdrž v Hip-Thrust (navazuje ihned na dokončení Hip-Thrust v předchozím bodě)
    4. 10x Kliky ve „stojce“ s oporou noh o gauč/křeslo/židli… (obtížnost zvolit dle sklonu)
    5. 15x Přítahy expandéru v předklonu
    6. 10 + 10x Paloff press
    • Mezi cviky a koly není delší pauza, pouze na změnu stanoviště, vydechnutí a napití
    • Není cílem dokončit cviky co nejrychleji, ale soustředit se na kvalitu pohybu

 

Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek