Popis cvičení
- Zahřátí, mobilita, aktivace20 x Jumping Jack
20 x T-Jack
10x Skoky diagonálně (do šikma)
10x Skoky diagonálně (druhá strana)
10 +10x Split dřepy
5+5x Pozice 90 a 90 stupňů – přelévaní nohy z jedné
strany na druhou15x Kočičí hrb
15x Lopatkové kliky
15x Kontrolované prokroužení ramen (Znak soupáž)
10x Band pulls – diagonálně
10x Band pulls – diagonálně – druhá strana
10+10x Atletický mrtvý tah
10x Superman
10 + 10x Bird dog
- Kruhový trénink
4 kola:
- 10x Dřep – pomalá negativní fáze 6 s + explozivně nahoru
- 15x Hip-Thrust
- 30s výdrž v Hip-Thrust (navazuje ihned na dokončení Hip-Thrust v předchozím bodě)
- 10x Kliky ve „stojce“ s oporou noh o gauč/křeslo/židli… (obtížnost zvolit dle sklonu)
- 15x Přítahy expandéru v předklonu
- 10 + 10x Paloff press
- Mezi cviky a koly není delší pauza, pouze na změnu stanoviště, vydechnutí a napití
- Není cílem dokončit cviky co nejrychleji, ale soustředit se na kvalitu pohybu
Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek
Leave A Comment
You must be logged in to post a comment.