Online cvičení nejen pro plavce – den 50

    Online cvičení nejen pro plavce – den 502020-05-06T06:15:45+00:00

    Popis cvičení

    1. Zahřátí, mobilita, aktivace20 x Jumping Jack

      20 x T-Jack

      10x Skoky diagonálně (do šikma)

      10x Skoky diagonálně (druhá strana)

       

      10 +10x Split dřepy

      5+5x Pozice 90 a 90 stupňů – přelévaní nohy z jedné
      strany na druhou

      15x Kočičí hrb

      15x Lopatkové kliky

      15x Kontrolované prokroužení ramen (Znak soupáž)

       

      10x Band pulls  – diagonálně

      10x Band pulls – diagonálně – druhá strana

      10+10x Atletický mrtvý tah

      10x Superman

      10 + 10x Bird dog

     

     

    1. Kruhový trénink

    4 kola:

      1. 10x Dřep – pomalá negativní fáze 6 s + explozivně nahoru
      2. 15x Hip-Thrust
      3. 30s výdrž v Hip-Thrust (navazuje ihned na dokončení Hip-Thrust v předchozím bodě)
      4. 10x Kliky ve „stojce“ s oporou noh o gauč/křeslo/židli… (obtížnost zvolit dle sklonu)
      5. 15x Přítahy expandéru v předklonu
      6. 10 + 10x Paloff press
      • Mezi cviky a koly není delší pauza, pouze na změnu stanoviště, vydechnutí a napití
      • Není cílem dokončit cviky co nejrychleji, ale soustředit se na kvalitu pohybu

     

    Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek

     

    Leave A Comment