Popis cvičení
1. Zahřátí, mobilita, aktivace
10x Skoky dopředu a dozadu
10x Skoky diagonálně (do šikma)
10x Skoky diagonálně (druhá strana)
1 x 5s Přešlapovaný plank
10x Skoky dopředu a dozadu
10x Skoky diagonálně (do šikma)
10x Skoky diagonálně (druhá strana)
1 x 5s Přešlapovaný plank
10 +10x Výpady
5+5x Pozice 90 a 90 stupňů – přelévaní nohy z jedné strany na druhou
10+10x Rotace hrudní páteře
20x Lopatkové kliky
20x Kontrolované prokroužení ramen (Znak soupáž)
10x Band pulls
10+10x One leg glute bridge
10 + 10x Laterální dřepy
10 + 10x Single leg jumps
10 + 10x Paloff press
2. Rychlost/dynamika
4 kola:
A. 3x CMJ Jump
B. 3x Skok z kolen do dřepu (pokud by někdo nezvládl, tak pouze bod A)
- pauza 1-2 min po celém kole
4 kola:
A. 3x Dřep s pomalou negativní fází – 10s
B. 3x Dřep s maximálním výskokem do výšky
- pauza 1–2 min po celém kole
4 kola:
A. 1–5x Dynamický klik (počet si každý vybere dle svých silových možností)
B. 10 + 10x Motýlových zátahů s exp.
- pauza 1-2 min po celém kole
4 kola:
A. 3 + 3x Dynamický klik do stran (pokud někdo nezvládne, tak „pouze“ dynamický klik)
B. 10 + 10x Kraulový přenos s exp.
- pauza 1–2 min
3. Střed těla
4 kola:
A. 5 + 5x Bird dog
B. 10x Superman
Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek
Leave A Comment
You must be logged in to post a comment.