Popis cvičení

1. Zahřátí, mobilita, aktivace

10x Skoky dopředu a dozadu

10x Skoky diagonálně (do šikma)

10x Skoky diagonálně (druhá strana)

1 x 5s Přešlapovaný plank

10x Skoky dopředu a dozadu

10x Skoky diagonálně (do šikma)

10x Skoky diagonálně (druhá strana)

1 x 5s Přešlapovaný plank

 

10 +10x Výpady

5+5x Pozice 90 a 90 stupňů – přelévaní nohy z jedné strany na druhou

10+10x Rotace hrudní páteře

20x Lopatkové kliky

20x Kontrolované prokroužení ramen (Znak soupáž)

 

10x Band pulls

10+10x One leg glute bridge

10 + 10x Laterální dřepy

10 + 10x Single leg jumps

10 + 10x Paloff press

 

2. Rychlost/dynamika

4 kola:

A. 3x CMJ Jump

B. 3x Skok z kolen do dřepu (pokud by někdo nezvládl, tak pouze bod A)

    • pauza 1-2 min po celém kole

4 kola:

A. 3x Dřep s pomalou negativní fází – 10s

B. 3x Dřep s maximálním výskokem do výšky

    • pauza 1–2 min po celém kole

4 kola:

A. 1–5x Dynamický klik (počet si každý vybere dle svých silových možností)

B. 10 + 10x Motýlových zátahů s exp.

    • pauza 1-2 min po celém kole

4 kola:

A. 3 + 3x Dynamický klik do stran (pokud někdo nezvládne, tak „pouze“ dynamický klik)

B. 10 + 10x Kraulový přenos s exp.

    • pauza 1–2 min

 

3. Střed těla

4 kola:

A. 5 + 5x Bird dog

B. 10x Superman

 

Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek