Online cvičení nejen pro plavce – den 51

    Online cvičení nejen pro plavce – den 512020-05-07T06:21:06+00:00

    Popis cvičení

    1. Zahřátí, mobilita, aktivace

    10x Skoky dopředu a dozadu

    10x Skoky diagonálně (do šikma)

    10x Skoky diagonálně (druhá strana)

    1 x 5s Přešlapovaný plank

    10x Skoky dopředu a dozadu

    10x Skoky diagonálně (do šikma)

    10x Skoky diagonálně (druhá strana)

    1 x 5s Přešlapovaný plank

     

    10 +10x Výpady

    5+5x Pozice 90 a 90 stupňů – přelévaní nohy z jedné strany na druhou

    10+10x Rotace hrudní páteře

    20x Lopatkové kliky

    20x Kontrolované prokroužení ramen (Znak soupáž)

     

    10x Band pulls

    10+10x One leg glute bridge

    10 + 10x Laterální dřepy

    10 + 10x Single leg jumps

    10 + 10x Paloff press

     

    2. Rychlost/dynamika

    4 kola:

    A. 3x CMJ Jump

    B. 3x Skok z kolen do dřepu (pokud by někdo nezvládl, tak pouze bod A)

      • pauza 1-2 min po celém kole

    4 kola:

    A. 3x Dřep s pomalou negativní fází – 10s

    B. 3x Dřep s maximálním výskokem do výšky

      • pauza 1–2 min po celém kole

    4 kola:

    A. 1–5x Dynamický klik (počet si každý vybere dle svých silových možností)

    B. 10 + 10x Motýlových zátahů s exp.

      • pauza 1-2 min po celém kole

    4 kola:

    A. 3 + 3x Dynamický klik do stran (pokud někdo nezvládne, tak „pouze“ dynamický klik)

    B. 10 + 10x Kraulový přenos s exp.

      • pauza 1–2 min

     

    3. Střed těla

    4 kola:

    A. 5 + 5x Bird dog

    B. 10x Superman

     

    Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek

    Leave A Comment