Online cvičení nejen pro plavce – den 52

Popis cvičení

1. Zahřátí, mobilita, aktivace

20x Jumping Jack

20x T-Jack

10x Skoky diagonálně (do šikma)

10x Skoky diagonálně (druhá strana)

10 +10x Split dřepy

5+5x Pozice 90 a 90 stupňů – přelévaní nohy z jedné
strany na druhou

15x Kočičí hrb

15x Lopatkové kliky

15x Kontrolované prokroužení ramen (Znak soupáž)

10x Band pulls  – diagonálně

10x Band pulls – diagonálně – druhá strana

10+10x Atletický mrtvý tah

10x Superman

10 + 10x Bird dog

2. Spodek těla

4 kola:

A. 10 + 10x Bulharské dřepy

B. 10 + 10x One Leg Glute bridge s nohou na vyvýšeném podkladu

• • pauza 1-2 min po celém kole

3. Vršek těla

4 kola:

A. 5-10x Tricepsové kliky na židli

B. 15x Biceps s expandérem

C. 15x Face pulls

• • pauza 1-2 min po celém kole

4. Střed těla

3 kola:

1 min Ruský twist s 1-2l plnou pet lahví

• • pauza 30s

5. WOD

12 min AMRAP

5 Kliků

10 Dřep

15 x Pullover

20 x Sed-leh

• • Cílem je udělat co nejvíce kvalitních opakování za 12 min
  • Je povoleno dávat různě dlouhé krátké „přestávky“ dle potřeby, čas ale běží pořád bez zastavení – Např. když cítím, že v 6. kole už je 5 kliků najednou moc, tak je rozložím na 2 – pauza – 2 – pauza – 1.

Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek