Online cvičení nejen pro plavce – den 53

Popis cvičení

1. Zahřátí, mobilita, aktivace

10x Skoky dopředu a dozadu

10x Skoky diagonálně (do šikma)

10x Skoky diagonálně (druhá strana)

10+10x Kolena vysoko

10 +10x Zákopy

2 x 5s Přešlapovaný plank

10 +10x Výpady

5+5x Pozice 90 a 90 stupňů – přelévaní nohy z jedné strany na druhou

10+10x Rotace hrudní páteře

20x Lopatkové kliky

20x Kontrolované prokroužení ramen (Znak soupáž)

10x Band pulls

10+10x One leg glute bridge

10x Dřep na široko

10 + 10x Bird dog

2. Kruhový trénink – rychlost, dynamika

3 kola:

1. 1. 1. 3x CMJ jump
      2. 3 + 3x Dynamický klik do stran (pokud by někdo nezvládl, tak 1+1, 2+2 a nebo normální klik
      3. 15 +15x Kraulový přenos 

• • Po celém kole pauza 1-2 min
  • Mezi cviky pauza není, pouze na krátké vydechnutí a změnu stanoviště
  • Do každého cviku je snaha vložit maximální úsilí

3. Kruhový trénink – obecná síla, koordinace

3 kola:

1. 1. 1. 10+10x Laterální dřepy
      2. 5+5 Atletický mrtvý tah
      3. 5+5x Single leg jump
      4. 10+10x Press s expandérem
      5. 20x Face pulls s expandérem
      6. 10 +10x Plank s dotyky ramen

• • Mezi cviky ani koly není pauza žádná, pouze na změnu stanoviště, napití, případně pár výdechů

Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek