Online cvičení nejen pro plavce – den 55

    Online cvičení nejen pro plavce – den 552020-05-11T06:41:57+00:00

    Popis cvičení

    1. Zahřátí, mobilita, aktivace

    20x Jumping Jack

    20x T-Jack

    20 + 20x Kolena vysoko

    20 + 20x Zákopy

    x 5s Přešlapovaný plank

     

    5+5x Mírné náklony ve výpadu

    5+5x Pozice 90 a 90 stupňů – přelévaní nohy z jedné
    strany na druhou

    10 + 10x Rotace hrudní páteře

    20x Kontrolované prokroužení ramen (Znak soupáž)

     

    10+10x One leg glute bridge

    10x Dřep na široko

    10 + 10 kroků – Laterální chůze v planku – ruce a nohy jdou do kříže

     

     

    2. Spodek těla

    3 kola:

    A. 45s Výdrž v polovičním dřepu

    B. 8 Dřepů s maximálním výskokem

      • pauza po kole 1 min

    3 kola:

    A. 10x Hip thrust

    B. 30s Výdrž v One leg Hip thrust – pravá noha natažená

    C. 10x Hip Thrust

    D. 30s Výdrž v One leg Hip thrust – levá noha natažená

      • pauza 1 min po celém kole

     

    3. Vršek těla

    3 kola:

    A. 5-10x Kliky ve střeše (počet kliků dle možností každého)

    B. 20 +20x Přítahy expandéru

    C. 20x Face pulls

    D. 15 + 15x Biceps s expandérem

      •  mezi cviky a mezi koly pauza není – jen na případné krátké vydýchání, změnu stanoviště, napití atd.

     

    4. Střed těla

    3 kola:

    10 + 10x Rotace v planku

      • pauza 1 min po celém kole

     

    5. WOD

    2 min

    10s naplno + 10s pauza

    Mountain Climber

      • 2 min pauza

     

    2 min

    10s naplno + 10s pauza

    Lateralní Mountain Climber

      • 2 min pauza

     

    2 min

    10s naplno + 10s pauza

    Jacik

     

    Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek

    Leave A Comment