Popis cvičení
1. Zahřátí, mobilita, aktivace
20x Jumping Jack
20x T-Jack
20 + 20x Kolena vysoko
20 + 20x Zákopy
3 x 5s Přešlapovaný plank
5+5x Mírné náklony ve výpadu
5+5x Pozice 90 a 90 stupňů – přelévaní nohy z jedné
strany na druhou
10 + 10x Rotace hrudní páteře
20x Kontrolované prokroužení ramen (Znak soupáž)
10+10x One leg glute bridge
10x Dřep na široko
10 + 10 kroků – Laterální chůze v planku – ruce a nohy jdou do kříže
2. Spodek těla
3 kola:
A. 45s Výdrž v polovičním dřepu
B. 8 Dřepů s maximálním výskokem
- pauza po kole 1 min
3 kola:
A. 10x Hip thrust
B. 30s Výdrž v One leg Hip thrust – pravá noha natažená
C. 10x Hip Thrust
D. 30s Výdrž v One leg Hip thrust – levá noha natažená
- pauza 1 min po celém kole
3. Vršek těla
3 kola:
A. 5-10x Kliky ve střeše (počet kliků dle možností každého)
B. 20 +20x Přítahy expandéru
C. 20x Face pulls
D. 15 + 15x Biceps s expandérem
- mezi cviky a mezi koly pauza není – jen na případné krátké vydýchání, změnu stanoviště, napití atd.
4. Střed těla
3 kola:
10 + 10x Rotace v planku
- pauza 1 min po celém kole
5. WOD
2 min
10s naplno + 10s pauza
Mountain Climber
- 2 min pauza
2 min
10s naplno + 10s pauza
Lateralní Mountain Climber
- 2 min pauza
2 min
10s naplno + 10s pauza
Jacik
Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek
Leave A Comment
You must be logged in to post a comment.