Popis cvičení
1. Zahřátí, mobilita, aktivace
20x Jumping Jack
20x T-Jack
20 + 20x Kolena vysoko
20 + 20x Zákopy
3x 5s Přešlapovaný plank
5 + 5x Mírné náklony ve výpadu
5 + 5x Pozice 90 a 90 stupňů – přelévaní nohy z jedné strany na druhou
10 + 10x Rotace hrudní páteře
20x Kontrolované prokroužení ramen (Znak soupáž)
10 + 10x One leg glute bridge
10x Dřep na široko
2. Kruhový trénink 1
40s cvičíš bez zastavení + 20s odpočinek
4 kola celkem (20 min):
- Laterální dřepy (střídat pravidelně pravá a levá noha)
- Kliky (možno vkládat pauzy dle silových možností každého)
- Hip-Thrust
- Face pulls
- Ruský twist (pokud možno s použitím 1,5 l plné pet lahve)
3. Kruhový trénink 2
40s cvičíš + 20s odpočinek
3 kola (15 min):
- Wall sit
- Výdrž v glute bridge (obě nohy na zemi)
- Motýlový záběr (střídat pravou a levou po 10 op.)
- Kraulový přenos (střídat pravou a levou po 10 op)
- Superman
Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek
Leave A Comment
You must be logged in to post a comment.