Popis cvičení
1. Zahřátí, mobilita, aktivace
20x Skoky dopředu a dozadu
20x Skoky diagonálně (do šikma)
20x Skoky diagonálně (druhá strana)
20 + 20x Kolena vysoko
20 + 20x Zákopy
10 + 10x Split dřepy
5+5x Pozice 90 a 90 stupňů – přelévaní nohy z jedné strany na druhou
10x Kočičí hrb
10x Kočičí hrb na předloktí
20x Kontrolované prokroužení ramen (Znak soupáž)
10x Band pulls
10 + 10x One leg glute bridge
10x Dřep na široko
10 + 10x Bird dog
2. Spodek těla
3 kola:
A. 12 + 12x Bulharské dřepy
B. 10 Dřepů s maximálním výskokem
- pauza po kole 1 min
3 kola:
A. 10x Hip thrust
B. 30s Výdrž v One leg Hip thrust – pravá noha natažená
C. 10x Hip Thrust
D. 30s Výdrž v One leg Hip thrust – levá noha natažená
- pauza 1 min po celém kole
3. Vršek těla
3 kola:
A. 5-10 Kliky ve střeše (počet kliků dle možností každého)
B. 20 +20x Přítahy expandéru
C. 20x Face pulls
D. 20x Triceps s exp.
- mezi cviky a mezi koly pauza není – jen na případné krátké vydýchání, změnu stanoviště, napití atd.
4. Střed těla
3 kola:
A. 10 + 10x Rotace v planku
B. 10x Superman
- pauza 1 min po celém kole
Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek
Leave A Comment
You must be logged in to post a comment.