Online cvičení nejen pro plavce – den 58

    Online cvičení nejen pro plavce – den 582020-05-14T08:11:32+00:00

    Popis cvičení

    1. Zahřátí, mobilita, aktivace

    20x Skoky dopředu a dozadu 

    20x Skoky diagonálně (do šikma)

    20x Skoky diagonálně (druhá strana)

    20 + 20x Kolena vysoko

    20 + 20x Zákopy

     

    10 + 10x Split dřepy

    5+5x Pozice 90 a 90 stupňů – přelévaní nohy z jedné strany na druhou

    10x Kočičí hrb 

    10x Kočičí hrb na předloktí

    20x Kontrolované prokroužení ramen (Znak soupáž)

     

    10x Band pulls

    10 + 10x One leg glute bridge

    10x Dřep na široko

    10 + 10x Bird dog

     

    2. Spodek těla

    3 kola:

    A. 12 + 12x Bulharské dřepy

    B. 10 Dřepů s maximálním výskokem

      • pauza po kole 1 min

    3 kola:

    A. 10x Hip thrust

    B. 30s Výdrž v One leg Hip thrust – pravá noha natažená

    C. 10x Hip Thrust

    D. 30s Výdrž v One leg Hip thrust – levá noha natažená

      • pauza 1 min po celém kole

     

    3. Vršek těla

    3 kola:

    A. 5-10 Kliky ve střeše (počet kliků dle možností každého)

    B. 20 +20x Přítahy expandéru

    C. 20x Face pulls

    D. 20x Triceps s exp.

      • mezi cviky a mezi koly pauza není – jen na případné krátké vydýchání, změnu stanoviště, napití atd.

     

    4. Střed těla

    3 kola:

    A. 10 + 10x Rotace v planku

    B. 10x Superman

      • pauza 1 min po celém kole

     

    Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek

    Leave A Comment