Popis cvičení

1. Zahřátí, mobilita, aktivace

20x Skoky dopředu a dozadu 

20x Skoky diagonálně (do šikma)

20x Skoky diagonálně (druhá strana)

20 + 20x Kolena vysoko

20 + 20x Zákopy

 

10 + 10x Split dřepy

5+5x Pozice 90 a 90 stupňů – přelévaní nohy z jedné strany na druhou

10x Kočičí hrb 

10x Kočičí hrb na předloktí

20x Kontrolované prokroužení ramen (Znak soupáž)

 

10x Band pulls

10 + 10x One leg glute bridge

10x Dřep na široko

10 + 10x Bird dog

 

2. Spodek těla

3 kola:

A. 12 + 12x Bulharské dřepy

B. 10 Dřepů s maximálním výskokem

    • pauza po kole 1 min

3 kola:

A. 10x Hip thrust

B. 30s Výdrž v One leg Hip thrust – pravá noha natažená

C. 10x Hip Thrust

D. 30s Výdrž v One leg Hip thrust – levá noha natažená

    • pauza 1 min po celém kole

 

3. Vršek těla

3 kola:

A. 5-10 Kliky ve střeše (počet kliků dle možností každého)

B. 20 +20x Přítahy expandéru

C. 20x Face pulls

D. 20x Triceps s exp.

    • mezi cviky a mezi koly pauza není – jen na případné krátké vydýchání, změnu stanoviště, napití atd.

 

4. Střed těla

3 kola:

A. 10 + 10x Rotace v planku

B. 10x Superman

    • pauza 1 min po celém kole

 

Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek