Online cvičení nejen pro plavce – den 61

Popis cvičení

Správné držení těla, sed na židli

Posledně zde zaznělo, že je pánev základnou pro naše tělo. Povíme si tedy víc do detailu o naší základní ose a správném držení těla. Na 1. obrázku můžeme vidět kostlivce a zvýrazněnou ZÁKLADNÍ OSU, jež tvoří 1. pánev, 2. hlava, 3. hrudník, přičemž jsou všechny 3 segmenty propojeny páteří. Na druhém obrázku jsou znázorněné různá držení těla pro porovnání. 

• pán 1: SPRÁVNÉ (aktivní) držení těla = jednotlivé segmenty základní osy jsou nad sebou v jedné přímce
• pán 2: příliš velký oblouk v hrudní části, jde do záklonu, a poté to vyrovnává hlavou, která je předsunutá vpřed
• pán 3: záda má rovná jako desku, pánev je víc vzadu, žebra vpřed, hlava v záklonu
• pán 4: tzv. „na kačera“ = zkrácené flexory (svaly na přední straně stehen a úpon na pánev/páteř), to mu způsobí vysazení pánve; má také zkrácené zádové svaly ve spodní části – obrovská komprese na bedra, žebra vytrčená vpřed
• pán 5: zkrácené zádové svaly ve spodní části a příliš velký oblouk v hrudním úseku

Co vše ovlivňuje naše držení těla – naši posturu? Zamyslete se:

• v jakých pozicích trávíte během dne svůj čas
• pokud cvičíte/sportujete, o jaký typ pohybu jde, jak je při něm vaše tělo nastavené
• co je součástí našeho jídelníčku
• zda máme geneticky něco již předurčeno (každý jsme unikát… někdo má přirozeně víc vysazenou pánev, někdo míň, atd.; rozhodně se násilím nepokoušejte dosáhnout nějakého „vzoru“ či dokonalosti… protože, co je dokonalé? Všichni jsme jedineční a dokonalí! Mějme z pohybu hlavně radost!)
• v jakém prostředí se pohybujeme
• jak velkému stresu jsme vystaveni během dne
• že každý prožíváme různě dané situace => emoce
• jaké jsou naše postoje/hodnoty

Stávající populace stráví většinu dne vsedě. Jakým způsobem se správně posadit, aby netrpěla krční páteř, hýždě a kyčle? Proč je důležité mít vsedě opřená chodidla? A jak nastavit tělo u počítače? Dnes doporučujeme pohybový videorozhovor od pohybových specialistů Dana Müllera a Zbyňka Petra ( www.cviq.cz ), tentokrát na Téma: židle a kancelář 

https://www.youtube.com/watch?v=wE_wQakWsPA

Věděli jste:

• co vše zahrnuje označení „PÁNEV“?
  • Pánev se skládá ze dvou pánevních kostí a kosti křížové, která je mezi ně vsazena jako takový klín. Máme tedy levou a pravou pánevní kost, ale jak vznikly? Protože došlo ke srůstu tří kostí: kyčelní, sedací a stydké ->> a díky tomu vznikla také jamka kyčelního kloubu, do níž je zasazena kulovitá hlavice stehenní kosti.

• z kolika obratlů se skládá naše páteř?
  • celkem jde o 33-34 obratlů: 5 křížových obratlů srostlých v kost křížovou
  • pod ní máme 4-5 kostrčových obratlů srostlých v kostrč (občas to hodně intenzivně a navíc i dlouho bolí, když si ji narazíme)
  • a naopak směrem nahoru = blíž k lebce jde od pánve 5 bederních obratlů, 12 hrudních a 7 krčních

• jak je naše páteř zakřivená a jaké křivky na našem těle rozpoznáváme? 
  • Celé naše tělo je neustálé střídání lordotické a kyfotické křivky, jak na horské dráze. Lordóza = prohnutí směrem dopředu (viz „kačer“), kyfóza = oblouk směrem ven – vzad (viz fiktivní postava „Qasimodo“).
    • Začíná to již od hlavy, kdy lebka tvoří oblouk ven
    • dále máme krční lordózu
    • na ni navazuje hrudní kyfóza (záda nemají být v oblasti hrudníku plochá!)
    • v oblasti bederní máme lordózu (lehké prohnutí je správné)
    • kost křížová má kyfotickou křivku
    • následný přechod hýžďových svalů a hamstringů až k podkolenní jamce tvoří oblouk dovnitř
    • lýtka jsou vypoulená ven
    • ve spodní části lýtek – achilovka – je křivka dovnitř
    • u patní kosti se bavíme, stejně jako u lebky, o oblouku ven
    • a o chodidle jsme se bavili v předešlých nedělích – že zde máme 3 klenby, které nám tvoří opět oblouk směrem dovnitř

• že náš hrudní koš tvoří hrudní kost a 12 žeber? A jak ta žebra dělíme?
  • 7 pravých, které jsou připojené na hrudní kost chrupavkou
  • 3 nepravá, jež se pojí na předchozí žebro (nikoliv na hrudní kost)
  • 2 volná – ta končí volně ve svalech břišní stěny