Online cvičení nejen pro plavce – den 62

Popis cvičení

1. Zahřátí, mobilita, aktivace

20x Jumping Jack

20x T-Jack

10x Skoky dopředu a dozadu 

10x Skoky diagonálně (do šikma)

10x Skoky diagonálně (druhá strana)

10 +10x Split dřepy

5+5x Pozice 90 a 90 stupňů – přelévaní nohy z jedné strany na druhou

15x Kočičí hrb

15x Lopatkové kliky

15x Kontrolované prokroužení ramen (Znak soupáž)

10x Band pulls  – diagonálně

10x Band pulls – diagonálně – druhá strana

10+10x One leg hip thrust

10x Superman

10+10x Bird dog

2. Rychlost/dynamika

4 kola:

A. 10x Mrtvý tah s exp.

B. 3x Skok z kolen do dřepu (pokud by někdo nezvládl, tak CMJ Jump)

• • pauza 1-2 min po celém kole

4 kola:

A. 40s Wall sit

B. 3x Dřep s maximálním výskokem do výšky

• • pauza 1–2 min po celém kole

4 kola:

A. 1–5x Dynamický klik (počet si každý vybere dle svých silových možností)

B. 15+15 Motýlových zátahů s expandérem

• • pauza 1-2 min po celém kole

4 kola:

A. 3 + 3 Dynamický klik do stran (pokud někdo nezvládne, tak „pouze“ dynamický klik)

B. 15+15x Kraulový přenos s expandérem

• • pauza 1–2 min
  • U motýlových záběrů a kraulových přenosů je snaha o co nejvyšší rychlost

3. Střed těla

4 kola:

A. 5+5x Bird dog

B. 10x Superman

Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek