Online cvičení nejen pro plavce – den 65

Popis cvičení

1. Zahřátí, mobilita, aktivace

20x Jumping Jack

20x T-Jack

20+20x Kolena vysoko

20+20x Zákopy

2 x 5s Přešlapovaný plank

5+5x Mírné náklony ve výpadu

5+5x Pozice 90 a 90 stupňů – přelévaní nohy z jedné strany na druhou

10+10x Rotace hrudní páteře

20x Kontrolované prokroužení ramen (Znak soupáž)

10+10x One leg hip thrust

10x Dřep an široko

10+10x Bird dog

2. Spodek těla

2 kola:

A. 1 min Wall sit

B. 1 min AMRAP dřepy

• • pauza 1 min

3 kola:

30s + 30s Výdrž v One leg Glute bridge

• • pauza 1 min

3. Vršek těla

3 kola:

A. 5 x Klik – pomalá negativní fáze 10s – dolů brzdit, nahoru se můžete dostat i přes nohy

B. AMRAP kliky

• • pauza 1 min

3 kola:

A. 20x Face pulls

B. 20x Pullover

C. 15+15x Biceps s expandérem

• • pauza 1 min

4. Střed těla

A. 10+10x Paloff press

B. 45s Kmitání nohama

Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek