Online cvičení nejen pro plavce – den 7

Popis cvičení

1. Zahřátí, mobilita, aktivace

20 x Jumping Jack 

20 x T-Jack 

20 + 20x kolena vysoko

20 + 20 zákopy

3 x 5s přešlapovaný plank

5+5x Mírné náklony ve výpadu

5+5x Pozice 90 a 90 stupňů – přelévaní nohy z jedné
strany na druhou

10 + 10 rotace hrudní páteře

20 x Kontrolované prokroužení ramen (Znak soupáž)

10+10x one leg glute bridge

10 x dřep na široko

2. Spodek těla

3 x 3 x CMJ Jumps

• • Pauza 1-2 min mezi sériemi

3 x 5+5 Single leg jumps

• • Pauza 1-2 min mezi sériemi

3. Vršek těla

4 kola:

A. 10 x klik ve střeše

B. 20 x Face pulls s expandérem

C. 20 x pullover s exp.

D. 20 x Triceps extenze s exp.

• •  po celém kole pauza 2-3 min

4. Střed těla

3 x 10+10 Paloff press

5. WOD

„Death By Burpees“ (=smrt angličákama)

  EMOM

1. minuta – 1 angličák

2. minuta – 2 angličáky

3. minuta – 3 angličáky

…

Každou minutu se přidá jeden angličák …. Dokud nezemřete.

Př. pokud se dostanete do 18. minuty a stihnete během daných 60s už jen 16 angličáků, tak končíte.

Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář, do které minuty jste se dostali + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek.