Popis cvičení
1. Zahřátí, mobilita, aktivace
20x Jumping Jack
20x T-Jack
20+20x Kolena vysoko
20+20x Zákopy
2 x 5s Přešlapovaný plank
5+5x Mírné náklony ve výpadu
5+5x Pozice 90 a 90 stupňů – přelévaní nohy z jedné strany na druhou
10+10x Rotace hrudní páteře
20x Kontrolované prokroužení ramen (Znak soupáž)
10+10x One leg hip thrust
10x Dřep an široko
10+10x Bird dog
2. Spodek těla – dynamika
3 kola:
A. 5x Dřep s expandérem
B. 3x CMJ Jump
- po celém kole pauza 1-2 min
- u dřepu je snaha provádět opakování co nejrychleji – hlavně v koncové části proti odporu expandéru
3 kola:
10 x Hip-hinge
- pauza do 1 min
- snaha udělat opakování co nejrychleji – silné protlačení kyčlí vpřed!
3. Vršek těla
3 kola:
A. max Kliků s expandérem
B. 20x Přítahy v předklonu s expandérem
- pauza 1-2 min
4. Střed těla
4 kola:
10 x Svíčka
- pauza podle potřeby
5. WOD
1 min výdrž v horní pozici kliku (pokud by někdo nezvládl, tak dá jen tolik, kolik zvládne)
Ihned po dokončení výdrže následuje:
2 kola:
50x Reverzní výpady (25 + 25)
50x Sed-leh
50x Motýlový záběr (25 + 25)
Ihned po dojetí 2 kol
1 min výdrž v horní pozici kliku (pokud by někdo nezvládl, tak dá jen tolik, kolik zvládne)
Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek
Leave A Comment
You must be logged in to post a comment.