Online cvičení nejen pro plavce – den 70

    Online cvičení nejen pro plavce – den 702020-05-26T05:49:21+00:00

    Popis cvičení

    1. Zahřátí, mobilita, aktivace

    20x Jumping Jack

    20x T-Jack

    20+20x Kolena vysoko

    20+20x Zákopy

    2 x 5s Přešlapovaný plank

     

    5+5x Mírné náklony ve výpadu

    5+5x Pozice 90 a 90 stupňů – přelévaní nohy z jedné strany na druhou

    10+10x Rotace hrudní páteře

    20x Kontrolované prokroužení ramen (Znak soupáž)

     

    10+10x One leg hip thrust

    10x Dřep an široko

    10+10x Bird dog

     

    2. Spodek těla – dynamika

    3 kola:

    A. 5x Dřep s expandérem

    B. 3x CMJ Jump

      • po celém kole pauza 1-2 min
    • u dřepu je snaha provádět opakování co nejrychleji – hlavně v koncové části proti odporu expandéru

    3 kola:

    10 x Hip-hinge

      • pauza do 1 min
    • snaha udělat opakování co nejrychleji – silné protlačení kyčlí vpřed!

     

    3. Vršek těla

    3 kola:

    A. max Kliků s expandérem

    B. 20x Přítahy v předklonu s expandérem

      • pauza 1-2 min

     

    4. Střed těla

    4 kola:

    10 x Svíčka

      • pauza podle potřeby

     

    5. WOD

    1 min výdrž v horní pozici kliku (pokud by někdo nezvládl, tak dá jen tolik, kolik zvládne)

    Ihned po dokončení výdrže následuje:

    2 kola:

    50x Reverzní výpady (25 + 25)

    50x Sed-leh

    50x Motýlový záběr (25 + 25)

    Ihned po dojetí 2 kol

    1 min výdrž v horní pozici kliku (pokud by někdo nezvládl, tak dá jen tolik, kolik zvládne)

     

    Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek

     

     

    Leave A Comment