Online cvičení nejen pro plavce – den 8

    Online cvičení nejen pro plavce – den 82020-03-25T08:32:22+00:00

    Popis cvičení

    Dnes lehčí regenerační trénink

    1) Zahřátí, mobilita, aktivace

    20 x Jumping Jack 

    20 x T-Jack 

    20 + 20x kolena vysoko

    20 + 20 zákopy

    3 x 5s přešlapovaný plank

    5+5x Mírné náklony ve výpadu

    5+5x Pozice 90 a 90 stupňů – přelévaní nohy z jedné
    strany na druhou

    10 + 10 rotace hrudní páteře

    20 x Kontrolované prokroužení ramen (Znak soupáž)

    10+10x one leg glute bridge

    10 x dřep na široko

     

    2) 24 min EMOM (=every minute od the minute)

    1. 10+10x Lateralní dřepy

    2. 10 + 10 Laterální skoky

    3. 10 x reverse nordic Curl

    4. 10 + 10x one leg glute bridge

    5. 6 x klik s pomalou negativní fází (5s)

    6. 10 + 10x motýlové zátahy s exp.

    7. 30s přechod plank-klik

    8. VOLNO

      • 3x celkem
      • V každé minutě se odjede předepsaný počet cviků a do zbytku minuty pauza

    Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek.

    Leave A Comment