Popis cvičení
Dnes lehčí regenerační trénink
1) Zahřátí, mobilita, aktivace
20 x Jumping Jack
20 x T-Jack
20 + 20x kolena vysoko
20 + 20 zákopy
3 x 5s přešlapovaný plank
5+5x Mírné náklony ve výpadu
5+5x Pozice 90 a 90 stupňů – přelévaní nohy z jedné
strany na druhou
10 + 10 rotace hrudní páteře
20 x Kontrolované prokroužení ramen (Znak soupáž)
10+10x one leg glute bridge
10 x dřep na široko
2) 24 min EMOM (=every minute od the minute)
1. 10+10x Lateralní dřepy
2. 10 + 10 Laterální skoky
3. 10 x reverse nordic Curl
4. 10 + 10x one leg glute bridge
5. 6 x klik s pomalou negativní fází (5s)
6. 10 + 10x motýlové zátahy s exp.
7. 30s přechod plank-klik
8. VOLNO
- 3x celkem
- V každé minutě se odjede předepsaný počet cviků a do zbytku minuty pauza
Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek.
Leave A Comment
You must be logged in to post a comment.