Online cvičení nejen pro plavce – den 9

Popis cvičení

1, Zahřátí, mobilita, aktivace

20 x Jumping Jack 

20 x T-Jack 

20 + 20x kolena vysoko

20 + 20 zákopy

5+5x Mírné náklony ve výpadu

5+5x Pozice 90 a 90 stupňů – přelévaní nohy z jedné
strany na druhou

10 + 10 rotace hrudní páteře

20 x Kontrolované prokroužení ramen (Znak soupáž)

10+10x one leg glute bridge

10 x dřep na široko

2, Vršek těla

6 kol:

A. 3 x Dynamický klik

B. 10 + 10 x motýlový zátah jednou rukou

– po celém kole pauza 2-3 min

3, Spodek těla

3 kol:

A. 30 +30 s výdrž ve split dřepu

B. 15 + 15x Split dřepy

– po celém kole pauza 1-2 min

4 kola

10 -15 + 10-15 Atletický mrtvý tah na jedné noze

 – pauza mezi sériemi 1 min

4, Střed těla + spodek zad

A. 8 -10 svíčka

B. 12-15x prone back extension

5, WOD

3 x 6 kol:

10s naplno + 50s pauza

Cviky: Prvních 6 kol – mountain climber

Druhých 6 kol – plank na dlaních s rozskokem noh

Třetích 6 kol – přešlapovaný plank

Po každých 6 kolech 3 min pauza

Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek.