Popis cvičení

  1. MOBILITA
    1. Hip CARS ve stoje – 2x 5+5
    2. Hip Extension – 10x na jednu stranu a 10x na druhou
    3. Vnitřní rotace kyčle v pozici 90/90 – 10+10
    4. Kočičí hřbet – 10x
    5. Rotace hrudní páteře v pozici na čtyřech – 10x na každou stranu
    6. Kontrolované prokroužení ramen dozadu (znak soupaž) – 15x

 

  1. STABILITA
    1. Paloff Press– 1 x 10+10
    2. Atletický mrtvý tah – 2x 5+5
    3. Band Pulls – 10x
    4. Band Pulls diagonálně – 10+10x

 

  1. SÍLA
1CvikSérieOpakováníPoznámka
AMrtvý tah s expandérem58Kolena se nehýbou vpřed – pouze zadkem dozadu a zpět.
BDřep s výskokem53Snaha vyskočit co nejvýš
  • Po každé sérii pauza 2 min
  • Začátečníci dělají pouze 3 série
2CvikSérieOpakováníPoznámka
AFloor Press s expandérem58
BFace Pulls s exp.58
  • Po každé sérii pauza 2-3 min
  • Začátečníci dělají pouze 3 série
3CvikSérieOpakováníPoznámka
Kmitání nohama335s
  • Pauza 1 min po každé sérii

 

Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek