Online cvičení nejen pro plavce 3 – den 117

    Online cvičení nejen pro plavce 3 – den 1172021-05-27T10:40:37+00:00

    Popis cvičení

    1. Rozehřátí

    2 kola:

    20x Zakopávání

    20x Kolena vysoko

    20x Sed-leh

    1. Mobilita + aktivace

    10+10 Rotace hrudní páteře na čtyřech

    1 x 15 Pullover s exp.

    2 x 5+5 Hip-Airplane

    10+10 Laterální dřepy

    10s+10s Výdrž v Atletickém mrtvém tahu

     

    1. Dynamika/Rychlost

    3 kola:

      1. 3 x výskoky z kolen do podřepu (Pokud by někdo nezvládl, tak začíná rovnou cvikem „B“)
      2. 5 x Hip-Hinge s expandérem

    Po celém kole je pauza 1-2 min

    Snahou je provést cviky s co nejvyšší produkcí rychlosti

    3 kola:

      1. 10 + 10 kraulový přenos s exp.
      2. 10 + 10 Motýlový zátah s exp.
      • Po celém kole je pauza 1-2 min
      • Snahou je provést cviky s co nejvyšší produkcí rychlosti

     

    1. WOD

    20 min AMRAP

    3x Wall Climb (pokud by bylo pro někoho těžké, tak 20x Mountain Climber)

    20x Přeskakované výpady

    30x Motýlové zátahy (15+15)

    40x Skoky dopředu a dozadu

     

    Pauza 3 min

     

    AMRAP 15 min

    60x Skoky doprava a doleva

    40x Výpady (dopředu)

    30x Kraulový přenos (15+15)

    20x Sed-leh

     

    Pauza 3 min

     

    Co nejrychleji na čas:

    30x Thrustery (2×1,5l pet lahve ideálně)

    10x Angličáky přes předmět laterálně

    25x Thrustery

    10x Angličáky přes předmět laterálně

    15x Thrustery

    10x Angličáky přes předmět laterálně

    10x Thrustery

    10x Angličáky přes předmět laterálně

    5x Thrustery

    10x Angličáky přes předmět laterálně

        • Méně pokročilý/slabší/mladší by měli končit po druhém AMRAPu 

    Leave A Comment