Popis cvičení
- Rozehřátí
2 kola:
20x Zakopávání
20x Kolena vysoko
20x Sed-leh
- Mobilita + aktivace
10+10 Rotace hrudní páteře na čtyřech
1 x 15 Pullover s exp.
2 x 5+5 Hip-Airplane
10+10 Laterální dřepy
10s+10s Výdrž v Atletickém mrtvém tahu
- Dynamika/Rychlost
3 kola:
- 3 x výskoky z kolen do podřepu (Pokud by někdo nezvládl, tak začíná rovnou cvikem „B“)
- 5 x Hip-Hinge s expandérem
Po celém kole je pauza 1-2 min
Snahou je provést cviky s co nejvyšší produkcí rychlosti
3 kola:
- 10 + 10 kraulový přenos s exp.
- 10 + 10 Motýlový zátah s exp.
- Po celém kole je pauza 1-2 min
- Snahou je provést cviky s co nejvyšší produkcí rychlosti
- WOD
20 min AMRAP
3x Wall Climb (pokud by bylo pro někoho těžké, tak 20x Mountain Climber)
20x Přeskakované výpady
30x Motýlové zátahy (15+15)
40x Skoky dopředu a dozadu
Pauza 3 min
AMRAP 15 min
60x Skoky doprava a doleva
40x Výpady (dopředu)
30x Kraulový přenos (15+15)
20x Sed-leh
Pauza 3 min
Co nejrychleji na čas:
30x Thrustery (2×1,5l pet lahve ideálně)
10x Angličáky přes předmět laterálně
25x Thrustery
10x Angličáky přes předmět laterálně
15x Thrustery
10x Angličáky přes předmět laterálně
10x Thrustery
10x Angličáky přes předmět laterálně
5x Thrustery
10x Angličáky přes předmět laterálně
- Méně pokročilý/slabší/mladší by měli končit po druhém AMRAPu
Leave A Comment
You must be logged in to post a comment.