Popis cvičení

  1. Rozehřátí

20x Skoky doprava a doleva

20x Skoky doprava a doleva – pravá noha

20x Skoky doprava a doleva – levá noha

20x Kolena vysoko

 

3x 5s Přešlapovaný plank

 

  1. Mobilita + aktivace

2x 10x Kočičí hrb na předloktí

2x 10x Lopatkové kliky

10+10 Rotace hrudní páteře na čtyřech

2x 5+5 Hip-Airplane

10+10 Laterální dřepy

15s+15s One Leg Glute Bridge – výdrž

 

  1. Dynamika/Rychlost

3 kola:

    1. 3x CMJ Jump
    2. 10x Hip-Hinge s expandérem
    • Pauza 1-2 min po celém kole

3 kola:

    1. 3x Dynamický klik s výskokem (kdo nezvládne, jde rovnou na motýlové zátahy)
    2. 15+15 Motýlový zátah
    • Po celém kole je pauza 1-2 min
    • Snahou je provést cviky s co nejvyšší produkcí rychlosti

 

  1. WOD

3 min AMRAP

20x Mountain Climber

20x Sed-leh

 

Ihned poté

 

5 kol co nejrychleji na čas:

60x Jumping Jack

30x Dřep

10x Tricepsové kliky na židli

 

Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek