Popis cvičení
- Rozehřátí
20x Skoky doprava a doleva
20x Skoky doprava a doleva – pravá noha
20x Skoky doprava a doleva – levá noha
20x Kolena vysoko
3x 5s Přešlapovaný plank
- Mobilita + aktivace
2x 10x Kočičí hrb na předloktí
2x 10x Lopatkové kliky
10+10 Rotace hrudní páteře na čtyřech
2x 5+5 Hip-Airplane
10+10 Laterální dřepy
15s+15s One Leg Glute Bridge – výdrž
- Dynamika/Rychlost
3 kola:
- 3x CMJ Jump
- 10x Hip-Hinge s expandérem
- Pauza 1-2 min po celém kole
3 kola:
- 3x Dynamický klik s výskokem (kdo nezvládne, jde rovnou na motýlové zátahy)
- 15+15 Motýlový zátah
- Po celém kole je pauza 1-2 min
- Snahou je provést cviky s co nejvyšší produkcí rychlosti
- WOD
3 min AMRAP
20x Mountain Climber
20x Sed-leh
Ihned poté
5 kol co nejrychleji na čas:
60x Jumping Jack
30x Dřep
10x Tricepsové kliky na židli
Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte . Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek
Leave A Comment
You must be logged in to post a comment.