Online cvičení pro plavce – den 1

5+5x Mírné náklony ve výpadu

5+5x Pozice 90 a 90 stupňů – přelévaní nohy z jedné
strany na druhou

20 x Kontrolované prokroužení ramen (Znak soupáž)

10+10x one leg glute bridge

10 x dřep na široko

2) Síla

Spodní část těla
4 kola:
A. 5 x Dřep s pomalou negativní fází 8-10s + exploziovně
nahoru do výskoku

B. 10 + 10x “atletický” mrtvý tah na jedné noze
– po celém kole pauza 1-2 min
– nespěchat a soustředit se na kvalitu

Vrchní část těla
4 kola:
A. 3-6 x klik ve stojce s oporou noh

B. 15 x přítahy expanderu na úzko v předklonu

– po celém kole pauza 1-3 min dle pocitu před kliky ve
stojce

Střed těla
3 x 10 Paloff press

3) WOD

3 x 3 min – po celém kole 2 min pauza
10s na max
10s pauza

v rámci každé minuty se střídají tyto cviky:
Mountain climber

“Bez klikový” angličák

“Přešlapovaný” plank

Začnete tedy 10s naplno mountain climberama, 10s pauza, 10s naplno angličáky, 10s pauza, 10s naplno přešlapovaný plank, 10s pauza – 3x dokola. Pak 2 min pauza a 3x celkem.

Budeme rádi za reakce jestli s námi cvičíte a jak Vám to jde. V dalších dnech budou i série na čas, kde se můžete porovnat s ostatními 🙂