Online cvičení nejen pro plavce 2 – den 1

Popis cvičení

1. Zahřátí, mobilita, aktivace

20x Jumping Jack

20x T-Jack

20x Skoky dopředu a dozadu

20x Skoky doprava a doleva

3 x 5s Přešlapovaný plank

5+5x Mírné náklony ve výpadu

5+5x Pozice 90 a 90 stupňů – přelévaní nohy z jedné strany na druhou

20x Kontrolované prokroužení ramen (Znak soupáž)

20x Band Pulls

10+10x One leg hip thrust

10x Dřep an široko

2. EMOM 15 min

1. minuta – 15 dřepů

2. minuta – 15 sed-lehů

3. minuta – 8 kliků

Pozn.: V případě, že někdo nezvládne klasické kliky, je možnost je dělat na kolenou, nebo položit ruce na vyvýšenou podložku

3. Doplňková cvičení

3 kola:

10x Face Pulls

10x Přítahy expandéru

5+5 Bird Dog

• • • Pauza dle potřeby

Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek