Online cvičení nejen pro plavce 2 – den 11

Popis cvičení

1. Zahřátí, mobilita, aktivace

5x Angličák

5x T-Jack

5x Dřep s výskokem

5x Jacik

• • • Mezi cviky není pauza a je snaha je provést co nejrychleji

5+5x Mírné náklony ve výpadu

5+5x Pozice 90 a 90 stupňů – přelévaní nohy z jedné strany na druhou

20x Kontrolované prokroužení ramen (Znak soupaž)

10x Band Pulls – diagonálně

10x Band Pulls – diagonálně

10+10x One leg glute bridge

2. Rychlost/dynamika

4 kola:

1. 1. 8 + 8x motýlový zátah
   2. 3x dynamický klik

• • Pauza po celém kole 2 min
  • Snaha je provést cviky s co nejvyšší rychlost

3. Síla

4 kola:

1. 1. 10x Glute bridge s vyvýšenýma nohama
   2. 10x Hip-hinge s expandérem

• • Pauza po celém kole 2 min

4 kola:

1. 1. 15x Floor press s expandérem
   2. 15x Face Pulls
   3. 15x Biceps s expandérem

• • Po celém kole pauza 2 min

3 kola:

45s Přechod Plank-klik

• • Pauza 1 min po celém kole

4. WOD

Angličáky

4kola:

30s naplno + 15s pauza

3 min pauza

Thrustery (2 x 1,5l lahve)

2 kola:

40s naplno + 20s pauza

2 kola:

20s naplno + 20s pauza

Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek