Online cvičení nejen pro plavce 2 – den 20

Popis cvičení

1. Zahřátí, mobilita, aktivace

5x Angličák

5x T-Jack

5x Dřep s výskokem

5x Jacik

• • • Mezi cviky není pauza a je snaha je provést co nejrychleji

5+5x Mírné náklony ve výpadu

5+5x Pozice 90 a 90 stupňů – přelévaní nohy z jedné strany na druhou

20x Lopatkový klik

10x Band Pulls – diagonálně

10x Band Pulls – diagonálně

10+10x One leg glute bridge

2. Síla

4 kola:

1. 1. 15+15 Bulharské dřepy
   2. 35s+35s Výdrž ve Split dřepu

• • Pauza 2 min po celém kole

4 kola:

1. 1. 1-5 Klik s pomalou negativní fází 6s
   2. Max kliků na jeden pokus
   3. 15x Face Pulls

• • Po celém kole pauza 2 min

4 kola:

1. 1. 1 min Kmitání nohama
   2. 15x Superman

• • Po celém kole pauza 1 min

3. WOD

2 kola:

5x Klik ve střeše

16x Přeskakované výpady

5x Klik ve střeše

16x Sed-leh

• • Po každém kole je 1 min pauza

2 kola:

20x Mountain Climber – nohy do stran (video)

20x Dřep

15x Angličák

• • Mezi koly 1 min pauza

3 min pauza

30x Jumping Jak

20x Angličák

10x Mountain Climber

Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte . Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek