Online cvičení nejen pro plavce 2 – den 20

    Online cvičení nejen pro plavce 2 – den 202020-10-29T07:34:33+00:00

    Popis cvičení

    1. Zahřátí, mobilita, aktivace

    5x Angličák

    5x T-Jack

    5x Dřep s výskokem

    5x Jacik

        • Mezi cviky není pauza a je snaha je provést co nejrychleji

     

    5+5x Mírné náklony ve výpadu

    5+5x Pozice 90 a 90 stupňů – přelévaní nohy z jedné strany na druhou

    20x Lopatkový klik

    10x Band Pulls – diagonálně

    10x Band Pulls – diagonálně

     

    10+10x One leg glute bridge

     

    2. Síla

    4 kola:

      1. 15+15 Bulharské dřepy
      2. 35s+35s Výdrž ve Split dřepu
      • Pauza 2 min po celém kole

    4 kola:

      1. 1-5 Klik s pomalou negativní fází 6s
      2. Max kliků na jeden pokus
      3. 15x Face Pulls
      • Po celém kole pauza 2 min

    4 kola:

      1. 1 min Kmitání nohama
      2. 15x Superman
      • Po celém kole pauza 1 min

     

    3. WOD

    2 kola:

    5x Klik ve střeše

    16x Přeskakované výpady

    5x Klik ve střeše

    16x Sed-leh

      • Po každém kole je 1 min pauza

    2 kola:

    20x Mountain Climber – nohy do stran (video)

    20x Dřep

    15x Angličák

      • Mezi koly 1 min pauza

    3 min pauza

    30x Jumping Jak

    20x Angličák

    10x Mountain Climber

     

    Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek

    Leave A Comment