Online cvičení nejen pro plavce 3 – den 46

    Online cvičení nejen pro plavce 3 – den 462021-03-04T07:43:27+00:00

    Popis cvičení

    1. Rozehřátí

    2 kola:

    20x Skoky dopředu a dozadu

    10s Přešlapovaný plank

    20x Skoky doprava a doleva

    10s Přešlapovaný plank

     

    1. Mobilita + aktivace

    5+5 Chůze po boku v planku

    10x Lopatkové kliky

    10+10 Rotace hrudní páteře na čtyřech

    5+5 Hip-Airplane

    2x 10 Dřep

    10+10 One Leg Hip-Thrust

     

    1. Dynamika/Rychlost

    5 kol:

      1. 5 x Hip-Hinge s expandérem
      2. 10 + 10 Kraulový přenos s exp.
      • Po celém kole je pauza 1-2 min
      • Snahou je provést cviky s co nejvyšší produkcí rychlosti

     

    1. EMOM 24 min (6 kol):

    1. 20x Motýlový zátah – co nejrychleji

    2. 10+10 Reverzní výpady

    3. 20x Mountain Climber

    4. 8-12 Angličáky

     

    Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek

    Podrobnosti cvičení

    Zaměřeno na dovednosti:

    Leave A Comment