Online cvičení nejen pro plavce 3 – den 46

Popis cvičení

1. Rozehřátí

2 kola:

20x Skoky dopředu a dozadu

10s Přešlapovaný plank

20x Skoky doprava a doleva

10s Přešlapovaný plank

2. Mobilita + aktivace

5+5 Chůze po boku v planku

10x Lopatkové kliky

10+10 Rotace hrudní páteře na čtyřech

5+5 Hip-Airplane

2x 10 Dřep

10+10 One Leg Hip-Thrust

3. Dynamika/Rychlost

5 kol:

1. 1. 5 x Hip-Hinge s expandérem
   2. 10 + 10 Kraulový přenos s exp.

• • Po celém kole je pauza 1-2 min
  • Snahou je provést cviky s co nejvyšší produkcí rychlosti

4. EMOM 24 min (6 kol):

1. 20x Motýlový zátah – co nejrychleji

2. 10+10 Reverzní výpady

3. 20x Mountain Climber

4. 8-12 Angličáky

Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek