Popis cvičení
- Rozehřátí
2 kola:
20x Skoky dopředu a dozadu
10s Přešlapovaný plank
20x Skoky doprava a doleva
10s Přešlapovaný plank
- Mobilita + aktivace
5+5 Chůze po boku v planku
10x Lopatkové kliky
10+10 Rotace hrudní páteře na čtyřech
5+5 Hip-Airplane
2x 10 Dřep
10+10 One Leg Hip-Thrust
- Dynamika/Rychlost
5 kol:
- 5 x Hip-Hinge s expandérem
- 10 + 10 Kraulový přenos s exp.
- Po celém kole je pauza 1-2 min
- Snahou je provést cviky s co nejvyšší produkcí rychlosti
- EMOM 24 min (6 kol):
1. 20x Motýlový zátah – co nejrychleji
2. 10+10 Reverzní výpady
3. 20x Mountain Climber
4. 8-12 Angličáky
Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek
Leave A Comment
You must be logged in to post a comment.