Online cvičení nejen pro plavce 3 – den 45 - Klub plavecké školy Krokodýl Brno

Online cvičení nejen pro plavce 3 – den 45Petr Cvrček2021-03-03T08:12:39+00:00

MOBILITA

1. Hip CARS ve stoje – 5x na každou nohu
2. Hip Extension – 10x na jednu stranu a 10x na druhou
3. Vnitřní rotace kyčle v pozici 90/90
4. Kočičí hřbet – 10x
5. Rotace hrudní páteře v pozici na čtyřech – 10x na každou stranu
6. Kontrolované prokroužení ramen dozadu (znak soupaž)

STABILITA

1. Plank s dotyky ramen – 5+5
2. Atletický mrtvý tah – 5+5
3. Band Pulls – 10x
4. Band Pulls – diagonálně – 10+10

SÍLA

1	Cvik	Série	Opakování	Poznámka
A	Hip-Thrust	5	10	v konečné fázi zatnout hýždě a udělat pauzu 2s
B	Wall sit	5	45s

- Po každé sérii pauza 2 min

2	Cvik	Série	Opakování	Poznámka
A	Kliky – pomalá negativní fáze 5s (=cesta dolů 5s)	5	3-5	Počet kliků je závislý na silových možnostech každého. Pokud někdo nezvládne klasický klik, lze nahradit variantou s rukama opřenýma o vyvýšenou podpěru (např. židle, gauč) nebo lze zvolit variantu na kolenou
B	Face Pulls s exp.	5	10

- Po každé sérii pauza 2 min

3	Cvik	Série	Opakování	Poznámka
	Kmitání nohama	3	40s

- Pauza 1 min po každé sérii

Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte . Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek