Popis cvičení

  1. MOBILITA
    1. Hip CARS ve stoje – 5x na každou nohu
    2. Hip Extension – 10x na jednu stranu a 10x na druhou
    3. Vnitřní rotace kyčle v pozici 90/90
    4. Kočičí hřbet – 10x
    5. Rotace hrudní páteře v pozici na čtyřech – 10x na každou stranu
    6. Kontrolované prokroužení ramen dozadu (znak soupaž)

 

  1. STABILITA
    1. Plank s dotyky ramen – 5+5 
    2. Atletický mrtvý tah – 5+5
    3. Band Pulls – 10x
    4. Band Pulls – diagonálně – 10+10

 

  1. SÍLA
1CvikSérieOpakováníPoznámka
AHip-Thrust510v konečné fázi zatnout hýždě a udělat pauzu 2s
BWall sit545s
    • Po každé sérii pauza 2 min
2CvikSérieOpakováníPoznámka
AKliky – pomalá negativní fáze 5s (=cesta dolů 5s)53-5Počet kliků je závislý na silových možnostech každého. Pokud někdo nezvládne klasický klik, lze nahradit variantou s rukama opřenýma o vyvýšenou podpěru (např. židle, gauč) nebo lze zvolit variantu na kolenou
BFace Pulls s exp.510
    • Po každé sérii pauza 2 min
3CvikSérieOpakováníPoznámka
Kmitání nohama340s 
    • Pauza 1 min po každé sérii

 

Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek