Popis cvičení
1. Zahřátí, mobilita, aktivace
20 x Jumping Jack
20 x T-Jack
20 + 20 x Kolena vysoko
20 + 20 x Zákopy
3 x 5s Přešlapovaný plank
5+5 x Mírné náklony ve výpadu
5+5 x Pozice 90 a 90 stupňů – přelévaní nohy z jedné
strany na druhou
10 + 10 x Rotace hrudní páteře
20 x Kontrolované prokroužení ramen (Znak soupáž)
10+10 x One leg Glute bridge
10 x Dřep na široko
2, Spodek těla
3 x 3 x CMJ Jumps
- Pauza 1-2 min mezi sériemi
*3 x 3 Skok z kolen do dřepu
- Pauza 1-2 min
*Pokud by pro někoho byl tento cvik neproveditelný, tak vynechá
3, Vršek těla
3 kola:
A. 15 +15 x Press s exp.
B. 10+10 x Kraulový přenos s exp.
- pauza po celém kole 2-3 min
3 kola:
A. 10 x Klik ve „stojce“ s oporou noh
B. 20 x Pullover s exp.
C. 20 x Face pulls
- po celém kole pauza 2-3 min
4, Střed těla
3 x 1 min Ruský twist
- pauza 30 – 60 s
5, WOD
5 x 3 min
- 15s naplno + 45s pauza
Mountain Climber
Jacik
Kliky
- V každých 3 minutách se střídají 3 cviky – 15s Mountain C., 15s Jacik a 15s kliky mezi kterými je vždy 45s pauza
- po celém kole pauza 1 min
Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek
Leave A Comment
You must be logged in to post a comment.