Popis cvičení
1. Zahřátí, mobilita, aktivace
20 x Jumping Jack
20 x T-Jack
20 + 20 x Kolena vysoko
20 + 20 x Zákopy
3 x 5s Přešlapovaný plank
5+5 x Mírné náklony ve výpadu
5+5 x Pozice 90 a 90 stupňů – přelévaní nohy z jedné
strany na druhou
10 + 10 x Rotace hrudní páteře
20 x Kontrolované prokroužení ramen (Znak soupáž)
10+10 x One leg Glute bridge
10 x Dřep na široko
10 + 10 kroků – Laterální chůze v planku – ruce a nohy jdou do kříže
2, Spodek těla – dynamika
4 x 3 dřep s maximálním výskokem do výšky
3, Vršek těla
3 kola:
A. 10 x Kliky ve střeše
B. 20 + 20 přítahy expandéru
- Pauza 1-2 min po celém kole
3 kola:
A. 10 x Tricepsové extenze s exp.
B. 20 x Face pulls
- 1-2 min pauza po celém kole
4, Střed těla
3 kola:
10 x Svíčka
- Pauza do 1 min
5, WOD
5 min
10s naplno/ 15s pauza (=12 kol po 25s)
- Střídají se 2 cviky: rychlé krátké skoky dopředu a dozadu/rychlé krátké skoky doprava a doleva
2 min pauza
3 min
10s naplno/10s pauza
- Přešlapovaný plank
1 min pauza
1 min
10s naplno/5s pauza
- Motýlový záběr jednou rukou s exp – ruce se pravidelně střídají po každých 10s (v 5s pauza)
Pozn.: Kdyby měl někdo z nahromaděných skoků bolesti v oblasti kotníků, tak ať raději vynechá tuto část jde rovnou na další
Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek
Leave A Comment
You must be logged in to post a comment.