Popis cvičení

1. Zahřátí, mobilita, aktivace

20 x Jumping Jack

20 x T-Jack

20 + 20 x Kolena vysoko

3 x 5s Přešlapovaný plank

 

5+5 x Mírné náklony ve výpadu

5+5 x Pozice 90 a 90 stupňů – přelévaní nohy z jedné
strany na druhou

10 + 10 x Rotace hrudní páteře

20 x Kontrolované prokroužení ramen (Znak soupáž)

 

10+10 x One leg Glute bridge

10 x Dřep na široko

10 + 10 kroků – Laterální chůze v planku – ruce a nohy jdou do kříže 

 

2, Spodek těla – dynamika

4 x 3 CMJ Jumps

2 x 3 Výskoky z kolen do dřepu

    • pauza 1-2 minuty

 

3, Vršek těla

3 kola:

Max opakování Klik s exp.

15-20 x Pullover s exp.

    • Pauza 1 min po celém kole

4 kola:

20 x Přítahy expandéru v předklonu

    • Pauza 1 min

 

4, Střed těla

3 kola:

A. 1 min Plank

B. 1 min výdrž v pozici Superman

    • pauza 1 min

 

5, WOD

EMOM 12 min

  • V každé minutě:

6 x Tricepsové kliky na židli + 18 x Dřep

 

Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek