Popis cvičení
Pohybový podcast + FOOT WORK
Krokodýl doporučuje pohybový podcast od Dana Müllera ( www.cviq.cz ), tentokrát na Téma: BĚH ->> Máte při běhu bolesti kolene? Volíte pouze rychlé řešení v podobě nasazení ortézy? Je to správné řešení? Poslechněte si další podcast CVIQ s pohybovými specialisty Zbyňkem Petrem a Michalem Elčknerem.
https://www.youtube.com/watch?v=y7PrFJpVi7A
Plus pohybové desatero: https://www.cviq.cz/clanek/pohybove-desatero-pro-beh-880
Dnes se budeme věnovat práci s chodidlem – FOOT WORKu
Neutrální pozice nohy + inverze/everze
Špička + flexe/extenze prstů
Paty stáčíme k přednoží a následně přednoží k patě. Samozřejmě, že se nám bude pata lehce vracet zpět, ale naším cílem je udržet napětí a neustále ji stáčet vpřed a lehce nahoru (PATA JE STÁLE V KONTAKTU S PODLOŽKOU!). U flexe (opičáka) ve špičce myslíme na to, aby kůstky pod palcem a malíčkem byly stejně daleko od kolene!
Zamáváme = neutrál / špička
Máváme prstama / palcema
Palce jsou na místě a máváme prstama X Prsty jsou na místě a palec se ohýbá dolů.
Trénink 3-bodové opory s pet víčky
Sežeňte si doma 3 stejné vršky od pet lahve a naučte se s Krokodýlem, které tři základní body máme neustále vnímat na svých chodidlech 😊. Vršek si můžeme nasměřovat dutým do země nebo naopak (více se mučit), kdy se víčko víc zaryje do chodidla (viz fotky). Vždy cvičíme na jednu nohu a druhá je bez pomůcek na podložce! Poté totéž zopakujeme i na druhé chodidlo. Celou dobu máme váhu víc na patách.
- Stáčení příčné klenby
Vršek je pod kůstkou ukazováčku a prostředníčku + kůstka pod malíčkem a palcem se chtějí dotknout země = vytvořit oblouk okolo vršku.
- Aktivace příčné klenby
Vršky dáme pod kůstku pod palcem a pod malíčkem. POZOR na spadení 2.-4. kůstky! Celou dobu chceme dostat víčka k sobě = palec a malíček chtějí dostat víčka k sobě. Cílem je udržet lehký oblouk, na němž jsme pracovali v bodě 1.
- Postavení patní kosti
Vršek je pod patní kostí a ta se stáčí vně – jak kdyby se chtěl zevní okraj paty dotknout země.
- Tříbodová opora
Spojíme bod 2 a 3 dohromady. Víčka máme tedy pod: patní kostí, kůstkou pod malíčkem a kůstkou pod palcem. Váha je primárně na patě! Pata se stáčí na vnější okraj a kůstky pod malíčkem a palcem se snaží dostat vršky k sobě a vytvořit větší oblouk pod příčnou klenbou.
A na závěr pár informací k chodidlu:
- Na chodidle máme celkem 3 klenby: 1 příčnou (pod kůstkami našich prstců) + 2 podélné (na vnější hraně: pata -> kůstka pod malíčkem; na vnitřní hraně: pata -> kůstka pod palcem).
- Chodidlo a jeho funkčnost je ovlivněno patní kostí + celou dolní končetinou. Patní kost totiž přichází při chůzi jako první do kontaktu s povrchem = dává impuls tělu.
- Na noze máme 28 kostí.
- Pokud máme vbočené palce dovnitř, tzv. „hallux valgus“, je velká pravděpodobnost, že máme špatně nastavenou stehenní kost v kyčli.
- Dítě má tučné nohy, aby ho nebolel dopad, postupem věku tuk ztrácí. Z lezení do chůze se dítě dostává kolem 12.-14. měsíce, pokud je dítě zrychlené a leze již např. v 8. měsíci, může mít poté problémy právě s patami.
- Lidé často stojí v náklonu vpřed =>> soustřeďme se na to, že chceme dát váhu víc na paty. To nás automaticky víc napřímí a naaktivuje svaly břicha. Zadek nechte uvolněný = sedací kosti od sebe.
- NEUSTÁLE MYSLÍME NA TŘÍBODOVOU OPORU CHODIDEL:
- Zevní okraj PATY
- Kůstka pod MALÍČKEM
- Kůstka pod PALCEM
Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek
Leave A Comment
You must be logged in to post a comment.