Online cvičení nejen pro plavce – den 73

Popis cvičení

1. Zahřátí, mobilita, aktivace

20x Jumping Jack

20x T-Jack

20+20x Kolena vysoko

20+20x Zákopy

2 x 5s Přešlapovaný plank

5+5x Mírné náklony ve výpadu

5+5x Pozice 90 a 90 stupňů – přelévaní nohy z jedné strany na druhou

10+10x Rotace hrudní páteře

20x Kontrolované prokroužení ramen (Znak soupáž)

10+10x One leg hip thrust

10x Dřep an široko

10+10x Bird dog

2. Vršek těla

5 kol:

A. 3x Dynamický klik

B. 3x Klik s expandérem

• • po celém kole pauza 2-3 min

3. Spodek těla

3 kola:

A. 15+15x Bulharské dřepy

B. 60s Wall sit

• • po celém kole pauza 1-2 min

4 kola:

20+20x One leg Glute bridge s vyvýšenou nohou

• • Pauza mezi sériemi 1 min

4. Střed těla

3 kola:

8+8x Plank s dotykem ramen

8-10x Svíčka

• • po celém kole pauza 1 min

Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek