Online cvičení nejen pro plavce – den 72

Popis cvičení

1. Zahřátí, mobilita, aktivace

20x Jumping Jack

20x T-Jack

20+20x Kolena vysoko

2 x 5s Přešlapovaný plank

5+5x Mírné náklony ve výpadu

5+5x Pozice 90 a 90 stupňů – přelévaní nohy z jedné strany na druhou

10+10x Rotace hrudní páteře

20x Kontrolované prokroužení ramen (Znak soupáž)

10+10x One leg hip thrust

10x Dřep an široko

10+10x Laterální chůze v planku – ruce a nohy jdou do kříže

2. Dynamika

4 kola:

3x CMJ Jump

• • pauza 1-2 min

3. Koordinace

4 kola:

A. 6+6x Atletická mrtvý tah

B. 6+6x Single leg Jump

• • pauza po celém kole 1–2 min

4. Vršek těla

4 kola:

A. 10+10x Press s exp.

B. 15+15x Přítahy expandéru

C. 10+10x Biceps s exp.

• • pauza 1 min po celém kole

5. WOD

15 min AMRAP

10+10x Přeskakované výpady

20+20x Motýlové zátahy

20x Sed-leh

20+20x Kraulový přenos

Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek