Online cvičení nejen pro plavce 2 – den 36

Popis cvičení

1. Zahřátí, mobilita, aktivace

5x Angličák

5x T-Jack

5x Dřep s výskokem

5x Jacik

• • • Mezi cviky není pauza a je snaha je provést co nejrychleji

5+5x Mírné náklony ve výpadu

5+5x Pozice 90 a 90 stupňů – přelévaní nohy z jedné strany na druhou

20x Lopatkový klik

10x Band Pulls – diagonálně

10x Band Pulls – diagonálně

10+10x One leg glute bridge

2. Koordinace

3 kola:

1. 1. 8+8 Atletický mrtvý tah
   2. Chůze po boku v planku – 3-6 kroků na každou stranu (dle prostorových možností)

• • Pauza 1 min

3. EMOM 12 min (4 kola):

1. 1. 12x Hip Hinge s expandérem
   2. 8+8 Laterální skoky (video)
   3. 12x Dřep s výskokem

4. EMOM 16 min (4 kola)

1. 1. 10x Floor Press s expandérem
   2. 15x Band Pulls
   3. 8+8 Kraulový přenos s expandérem
   4. 15x Superman

Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek