Popis cvičení

1. Zahřátí, mobilita, aktivace

40x Poskakování na místě, každý 4. skok je co co nejvíc do výšky

20+20x Zakopávání

20+20x Kolena vysoko

 

5+5 Hip Airplane

5+5x Pozice 90 a 90 stupňů – přelévaní nohy z jedné strany na druhou

20x Lopatkový klik

 

10x Band pulls – diagonálně

10x Band pulls – diagonálně – druhá strana

10+10 Paloff press

 

2. Koordinace

3 kola:

    1. 8+8 Atletický Mrtvý tah
    2. 5+5 Single leg Jump
    • Pauza 2 min

 

3. Kruhový trénink

5 kol:

    1. 12 x Dřep na široký postoj (širší než obvyklý dřep)
    2. 12+12 Laterální výpady
    3. 12+12 Zákopy s expandérem
    4. 5-8x Tricepsové kliky na židli
    5. 15x Pullover s exp.
    6. 15x Sed-lehy
    • Po celém kole pauza 1 min
    • Mezi cviky pauza není

 

Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek