Online cvičení nejen pro plavce 2 – den 47

Popis cvičení

1. Zahřátí, mobilita, aktivace

40x Poskakování na místě, každý 4. skok je co co nejvíc do výšky

20+20x Zakopávání

20+20x Kolena vysoko

5+5 Hip Airplane

5+5x Pozice 90 a 90 stupňů – přelévaní nohy z jedné strany na druhou

20x Lopatkový klik

10x Band pulls – diagonálně

10x Band pulls – diagonálně – druhá strana

10+10 Paloff press

2. Koordinace

3 kola:

1. 1. 8+8 Atletický Mrtvý tah
   2. 5+5 Single leg Jump

• • Pauza 2 min

3. Kruhový trénink

5 kol:

1. 1. 12 x Dřep na široký postoj (širší než obvyklý dřep)
   2. 12+12 Laterální výpady
   3. 12+12 Zákopy s expandérem
   4. 5-8x Tricepsové kliky na židli
   5. 15x Pullover s exp.
   6. 15x Sed-lehy

• • Po celém kole pauza 1 min
  • Mezi cviky pauza není

Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte . Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek