Popis cvičení
- Rozehřátí
2 kola:
20x Zakopávání
20x Kolena vysoko
20x Sed-leh
- Mobilita + aktivace
10+10 Rotace hrudní páteře na čtyřech
1x 15 Pullover s exp.
2x 5+5 Hip-Airplane
10+10 Laterální dřepy
10s+10s Výdrž v Atletickém mrtvém tahu
- Dynamika/Rychlost
3 kola:
- 3 x Výskoky z kolen do podřepu (Pokud by někdo nezvládl, tak začíná rovnou cvikem „B“)
- 5 x Hip-Hinge s expandérem
Po celém kole je pauza 1-2 min
Snahou je provést cviky s co nejvyšší produkcí rychlosti
3 kola:
- 10+10 Kraulový přenos s exp.
- 10+10 Motýlový zátah s exp.
- Po celém kole je pauza 1-2 min
- Snahou je provést cviky s co nejvyšší produkcí rychlosti
- WOD
Co nejrychleji:
27-24-21
Thrustery (2×1,5 l lahve)
Angličáky
- Střídají se vždy 2 cviky po sobě v předepsaných počtech – nejprve 27 Thrusterů, poté 27 angličáků, poté 24-24 a 21-21
2 min pauza
1:30 min AMRAP
20 Mountain Climber
10 Bezklikový angličák
Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte . Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek
Leave A Comment
You must be logged in to post a comment.