Online cvičení nejen pro plavce 3 – den 100

Popis cvičení

1. Rozehřátí

2 kola:

20x Zakopávání

20x Kolena vysoko

20x Sed-leh

2. Mobilita + aktivace

10+10 Rotace hrudní páteře na čtyřech

1x 15 Pullover s exp.

2x 5+5 Hip-Airplane

10+10 Laterální dřepy

10s+10s Výdrž v Atletickém mrtvém tahu

3. Dynamika/Rychlost

3 kola:

1. 1. 3 x Výskoky z kolen do podřepu (Pokud by někdo nezvládl, tak začíná rovnou cvikem „B“)
   2. 5 x Hip-Hinge s expandérem

Po celém kole je pauza 1-2 min

Snahou je provést cviky s co nejvyšší produkcí rychlosti

3 kola:

1. 1. 10+10 Kraulový přenos s exp.
   2. 10+10 Motýlový zátah s exp.

• • Po celém kole je pauza 1-2 min
  • Snahou je provést cviky s co nejvyšší produkcí rychlosti

4. WOD

Co nejrychleji:

27-24-21

Thrustery (2×1,5 l lahve)

Angličáky

• • Střídají se vždy 2 cviky po sobě v předepsaných počtech – nejprve 27 Thrusterů, poté 27 angličáků, poté 24-24 a 21-21

2 min pauza

1:30 min AMRAP

20 Mountain Climber

10 Bezklikový angličák

Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte . Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek