Online cvičení nejen pro plavce 3 – den 104

Popis cvičení

1. Rozehřátí

20x skoky doprava a doleva

20x skoky doprava a doleva – pravá noha

20x skoky doprava a doleva – levá noha

20x kolena vysoko

3x 5s přešlapovaný plank

2. Mobilita + aktivace

2 x 10x Kočičí hrb na předloktí

2 x 10x Lopatkové kliky

10+10 Rotace hrudní páteře na čtyřech

2 x 5+5 Hip-Airplane

3. Dynamika/Rychlost

3 kola:

1. 1. 3 x CMJ Jump
   2. 10x Hip-Hinge s expandérem

• • Pauza 1-2 min po celém kole

3 kola:

1. 1. 3x Dynamický klik s výskokem (kdo nezvládne, jde rovnou na motýlové zátahy)
   2. 15 + 15 motýlový zátah

• • Po celém kole je pauza 1-2 min

• • Snahou je provést cviky s co nejvyšší produkcí rychlosti

4. Kruhový trénink

4 kola:

1. 1. 1. 10+10 Laterální dřepy
      2. 30s + 30s Výdrž v One Leg Hip-Thrust
      3. 6-12 Triceps kliky – židle
      4. 15 Face pulls
      5. 20 Ruský twist
      6. 10 Superman

• • Mezi cviky není žádná větší pauza, pouze na krátký výdech/napití
  • Po celém kole pauza 1 min

Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte . Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek