Online cvičení nejen pro plavce 3 – den 11

Popis cvičení

1. Zahřátí, mobilita, aktivace

4 kola

5x Angličák

5x T-Jack

5+5x Dřep s výskokem

5x Jacik

• • • Mezi cviky není pauza a je snaha je provést co nejrychleji

5+5x Mírné náklony ve výpadu

5+5x Pozice 90 a 90 stupňů – přelévaní nohy z jedné strany na druhou

20x Kontrolované prokroužení ramen

10x Band Pulls – diagonálně

10x Band Pulls – diagonálně

2. Rychlost/dynamika

4 kola:

1. 1. 8+8x Motýlový zátah
   2. 3x Dynamický klik

• • Pauza po celém kole 2 min
  • Snaha je provézt cviky s co nejvyšší rychlostí

3. Síla

4 kola:

1. 1. 10x Glute bridge s vyvýšenýma nohama
   2. 10x Hip-hinge s expandérem
   3. 10+10 Reverzní výpady

• • Pauza po celém kole 2 min

4 kola:

1. 1. 15x Floor press s expandérem
   2. 15x Face Pulls
   3. 15x Biceps s expandérem

• • Po celém kole pauza 2 min

3 kola:

45s Přechod Plank-klik

• • Pauza 1 min po celém kole

Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek