Popis cvičení

1. Zahřátí, mobilita, aktivace

4 kola

5x Angličák

5x T-Jack

5+5x Dřep s výskokem

5x Jacik

      • Mezi cviky není pauza a je snaha je provést co nejrychleji

 

5+5x Mírné náklony ve výpadu

5+5x Pozice 90 a 90 stupňů – přelévaní nohy z jedné strany na druhou

20x Kontrolované prokroužení ramen

10x Band Pulls – diagonálně

10x Band Pulls – diagonálně

 

2. Rychlost/dynamika

4 kola:

    1. 8+8x Motýlový zátah
    2. 3x Dynamický klik
    • Pauza po celém kole 2 min
    • Snaha je provézt cviky s co nejvyšší rychlostí

 

3. Síla

4 kola:

    1. 10x Glute bridge s vyvýšenýma nohama
    2. 10x Hip-hinge s expandérem
    3. 10+10 Reverzní výpady
    • Pauza po celém kole 2 min

4 kola:

    1. 15x Floor press s expandérem
    2. 15x Face Pulls
    3. 15x Biceps s expandérem
    • Po celém kole pauza 2 min

3 kola:

45s Přechod Plank-klik

    • Pauza 1 min po celém kole

 

Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek