Popis cvičení

1. Zahřátí, mobilita, aktivace

10 x Skoky dopředu a dozadu

10 x Skoky diagonálně (do šikma)

10 x Skoky diagonálně (druhá strana)

2 x 5s Přešlapovaný plank

10 x skoky dopředu a dozadu

10 x Skoky diagonálně (do šikma)

10 x Skoky diagonálně (druhá strana)

2 x 5s Přešlapovaný plank

 

10 +10 x Výpad

5+5 x Pozice 90 a 90 stupňů – přelévaní nohy z jedné strany na druhou

10+10 x Rotace hrudní páteře

20 x Lopatkové kliky

20 x Kontrolované prokroužení ramen (Znak soupáž)

 

10 x Band pulls

10+10 x One leg Glute bridge

10 x Dřep na široko

10 + 10 Paloff press

 

2. Vršek těla – rychlost

4 kola:

A. 1-3 x Dynamický Klik

B. 10 + 10 kraulový přenos s exp.

    • Po celém kole pauza 2 min
    • Snaha provézt všechny kraulové přenosy s co nejvyšší produkcí síly

 

3. Spodek těla – síla

4 kola:

A. 15 + 15 Bulharské dřepy

B. 15 + 15 Onel Leg glute bridge

    • pauza 1 min po celém kole

3 kola:

A. 6 x Dřep s pomalou negativní fází 10s

B. 20 x Hip hinge s exp.

    • pauza 1 min po celém kole

 

4. WOD

2 min

  • 15s naplno + 15s odpočinek
    • Jacik

2 min pauza

 

2 min

  • 15s naplno + 15s odpočinek
    • Bezklikový angličák

2 min pauza

 

2 min

  • 15s naplno + 15s odpočinek
    • Motýlový zátah s exp.
    • 15s jedna ruka, pauza, 15s druhý ruka atd..

 

Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek