Online cvičení nejen pro plavce 3 – den 35

Popis cvičení

1. Zahřátí, mobilita, aktivace

10 x Skoky dopředu a dozadu

10 x Skoky diagonálně (do šikma)

10 x Skoky diagonálně (druhá strana)

2 x 5s Přešlapovaný plank

10 + 10 Kolena vysoko

10 + 10 Zakopávání

10 +10 x Split dřep

5+5 x Pozice 90 a 90 stupňů – přelévaní nohy z jedné strany na druhou

10+10 x Kočičí hrb na předloktí

20 x Lopatkové kliky

20 x Kontrolované prokroužení ramen (Znak soupáž)

10 x Band pulls  – diagonálně

10 x Band pulls – diagonálně – druhá strana

10+10 x One leg Glute bridge

10 x Laterální dřepy

10 + 10 x Paloff press

2. Spodek těla – dynamika

4 kola:

5 x dřep s maximálním výskokem

• • Pauza 1 min po kole
  • Dřepy na sebe plynule navazují – tedy po dopadu se plynule navazuje negativní fází dřepu

3. Vršek těla

4 kola:

A. 15 + 15 press s exp.

B. 15 x pullover s exp.

• • pauza 1-2 min po celém kole

3 kola:

A. 20 + 20 Triceps extenze za hlavou s exp. (video)

B. 20 x Face pulls s exp.

• • pauza 1 min

4. Střed těla

3 kola:

A.  45s +45s Side plank

B. 10 x Superman

• • pauza 1 min po celém kole

Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek