Popis cvičení
1. Zahřátí, mobilita, aktivace
2 min Lehký běh na místě – každých 30s 3x bezklikový angličák co nejrychleji
3 x 5s Přešlapovaný plank
10 +10 x Výpady
5+5 x Pozice 90 a 90 stupňů – přelévaní nohy z jedné strany na druhou
10+10 x Kočičí hrb na předloktí
20 x Lopatkové kliky
10 x Kočičí hrb na předloktí
20 x Kontrolované prokroužení ramen (Znak soupáž)
10 x Band pulls – diagonálně
10 x Band pulls – diagonálně – druhá strana
10+10 x One leg Glute bridge
10 x Dřep na široko
10 + 10 x Paloff press
2. Spodek těla – Dynamika
2 kola:
A. 3 x CMJ jumps
B. 3 x Skok z kolen do dřepu (pokud si někdo nevěří na tuto variantu, tak jen CMJ jump)
- pauza 2 min
- Všechny skoky by měly být provedeny s maximálním nasazením a koncentrací
3. Vršek těla
3 kola:
A. 5-10x kliky ve střeše (dle silových možností každého)
B. 15 +15 přítahy expandéru
2 kola:
A. 1-3 x klik – pomalá negativní fáze 8-10s
B. AMRAP kliky
- pauza 1 min
- AMRAP navazuje ihned bez pauzy na část A. – takže budou např. provedeny 2 kliky s 8s neg. Fází a hned potom ještě 5 normálních kliků
3 kola:
20 x Face pulls
- Pauza do 1 min
4. Střed těla
3 kola:
A. 45s kmitání nohama
B. 45s výdrž v Supermanovi
- pauza 1 min
5. WOD
5 x 3 min
- 15s naplno + 45s pauza
Mountain Climber
Jacik
Dřepy s výskokem
- V každých 3 minutách se střídají 3 cviky – 15s Mountain C., 15s Jacik a 15s dřepy s výskokem, mezi kterými je vždy 45s pauza
Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek
Leave A Comment
You must be logged in to post a comment.