Online cvičení nejen pro plavce 3 – den 43

Popis cvičení

1. MOBILITA

1. 1. Pozice 90/90 – ruce před tělem, 5x překlopit na jednu stranu a 5x na druhou
   2. Hip Extension – 10x na jednu stranu a 10x na druhou
   3. Vnitřní rotace kyčle v pozici 90/90
   4. Kočičí hřbet – 10x
   5. Rotace hrudní páteře v pozici na čtyřech – 10x na každou stranu
   6. Kontrolované prokroužení ramen dozadu (znak soupaž)

2. STABILITA

1. 1. Plank s dotyky ramen
   2. Stoj na jedné noze – noha je vždy přitažena co nejvýše to lze – 3 série po 10-15s na každou nohu

3. SÍLA

1. 1. A. Split dřepy – 5 x 10 + 10

B. Zákopy v sedě s expandérem 5 x 10 + 10

• • • Část A a B na sebe hned navazují. Nejprve se udělá série po 10 op. Na každou nohu split dřepů a hned poté se dělá série zákopů – 10x na každou nohu. Toto je jedna série a celkem 5x

1. 2. A. Kliky ve střeše – 5 x 3-10 (počet je závislý na silových možnostech, slabší dělají méně, silnější dělají 10 opakování)

B. Pullover s expandérem – 5 x 10

1. 3. A. Paloff Press – 3 x 10

B. Superman – 3 x 10

Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte . Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek