Popis cvičení

  1. MOBILITA
    1. Pozice 90/90 – ruce před tělem, 5x překlopit na jednu stranu a 5x na druhou
    2. Hip Extension – 10x na jednu stranu a 10x na druhou
    3. Vnitřní rotace kyčle v pozici 90/90
    4. Kočičí hřbet – 10x
    5. Rotace hrudní páteře v pozici na čtyřech – 10x na každou stranu
    6. Kontrolované prokroužení ramen dozadu (znak soupaž)

 

  1. STABILITA
    1. Plank s dotyky ramen
    2. Stoj na jedné noze – noha je vždy přitažena co nejvýše to lze – 3 série po 10-15s na každou nohu

 

  1. SÍLA
    1. A. Split dřepy – 5 x 10 + 10

B. Zákopy v sedě s expandérem 5 x 10 + 10

      • Část A a B na sebe hned navazují. Nejprve se udělá série po 10 op. Na každou nohu split dřepů a hned poté se dělá série zákopů – 10x na každou nohu. Toto je jedna série a celkem 5x
    1. A. Kliky ve střeše – 5 x 3-10 (počet je závislý na silových možnostech, slabší dělají méně, silnější dělají 10 opakování)

B. Pullover s expandérem – 5 x 10

    1. A. Paloff Press – 3 x 10

B. Superman – 3 x 10

 

Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek