Online cvičení nejen pro plavce 3 – den 44

Popis cvičení

1. Rozehřátí

2 kola:

40x Jumping Jack

10x Bezklikový angličák

40x T-Jack

10x Bezklikový angličák

2. Mobilita + aktivace

5+5 Rotace v planku

10x Lopatkové kliky

10+10 Rotace hrudní páteře na čtyřech

5+5 Hip-Airplane

10+10 Výpady v před

10+10 One Leg Glute Bridge

3. Dynamika/Rychlost

5 kol:

1. 1. 3x CMJ Jump
   2. 10 + 10 Motýlový zátah

• • Po celém kole je pauza 1-2 min
  • Snahou je provézt cviky s co nejvyšší produkcí rychlosti

4. WOD

AMRAP 20 min

20x Mountain Climber

20x Motýlový zátah

20x Dřep s přeskokem předmětu

20x Sed-leh