Popis cvičení

  1. Zahřátí, mobilita, aktivace

20x Jumping Jack

20x T-Jack

20+20x Kolena vysoko

3x5s Přešlapovaný plank

 

5+5x Mírné náklony ve výpadu

5+5x Pozice 90 a 90 stupňů – přelévaní nohy z jedné strany na druhou

10+10x Rotace hrudní páteře

20x Kontrolované prokroužení ramen (znak soupaž)

10+10x One leg glute bridge

 

10x Dřep na široko

10+10 kroků – Laterální chůze v planku – ruce a nohy jdou do kříže

 

2. Spodek těla

3 x 3 x CMJ Jumps

    • Pauza 1-2 min mezi sériemi

*3 x 3 Skok z kolen do dřepu

    • Pauza 1-2 min

*Pokud by pro někoho byl tento cvik neproveditelný, tak vynechá

 

3. Vršek těla

3 kola:

A.  15+15x Press s expandérem

B. 10+10x Kraulový přenos s expandérem

– pauza po celém kole 2-3 min

3 kola:

A. 10x Klik ve „stojce“ s oporou noh

B. 20x Pullover s expandérem 

C. 20x Face pulls

– po celém kole pauza 2-3 min

 

4. Střed těla

3 x 1 min Ruský twist

 

Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek