Popis cvičení
- Zahřátí, mobilita, aktivace
20x Jumping Jack
20x T-Jack
20+20x Kolena vysoko
3x5s Přešlapovaný plank
5+5x Mírné náklony ve výpadu
5+5x Pozice 90 a 90 stupňů – přelévaní nohy z jedné strany na druhou
10+10x Rotace hrudní páteře
20x Kontrolované prokroužení ramen (znak soupaž)
10+10x One leg glute bridge
10x Dřep na široko
10+10 kroků – Laterální chůze v planku – ruce a nohy jdou do kříže
2. Spodek těla
3 x 3 x CMJ Jumps
- Pauza 1-2 min mezi sériemi
*3 x 3 Skok z kolen do dřepu
- Pauza 1-2 min
*Pokud by pro někoho byl tento cvik neproveditelný, tak vynechá
3. Vršek těla
3 kola:
A. 15+15x Press s expandérem
B. 10+10x Kraulový přenos s expandérem
– pauza po celém kole 2-3 min
3 kola:
A. 10x Klik ve „stojce“ s oporou noh
B. 20x Pullover s expandérem
C. 20x Face pulls
– po celém kole pauza 2-3 min
4. Střed těla
3 x 1 min Ruský twist
Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek
Leave A Comment
You must be logged in to post a comment.