Popis cvičení

  1. MOBILITA
    1. Pozice 90/90 – ruce před tělem, 5x překlopit na jednu stranu a 5x na druhou
    2. Hip Extension – 10x na jednu stranu a 10x na druhou
    3. Vnitřní rotace kyčle v pozici 90/90
    4. Kočičí hřbet – 10x
    5. Rotace hrudní páteře v pozici na čtyřech – 10x na každou stranu
    6. Kontrolované prokroužení ramen dozadu (znak soupaž)

 

  1. STABILITA
  1. Plank s dotyky ramen – 3 série 5+5x 
  2. Stoj na jedné noze – noha je vždy přitažena co nejvýše to lze – 3 série po 10-15s na každou nohu

 

  1. SÍLA
1CvikSérieOpakováníPoznámka
ASplit Dřepy512+12
BVýdrž ve Split dřepu530s+30sNejprve se odjede 10 split dřepů na každou nohu, poté se udělají výdrže. Začátečníci se silovým tréninkem výdrž vynechají
CZákopy s expandérem520+20
  • Po každé sérii pauza 2 min
  • Začátečníci se silovým tréninkem dělají pouze 3-4 série a vynechají pod „B“
2CvikSérieOpakováníPoznámka
AKliky ve střeše63-10Počet je závislý na silových možnostech, slabší dělají méně, silnější dělají 12 opakování
BPullover s expandérem610
CBiceps s expandérem66
  • Po každé sérii pauza 2 min
  • Začátečníci se silovým tréninkem dělají pouze 3-4 série
3CvikSérieOpakováníPoznámka
APaloff Press412+12
BSuperman412
  • Pauza 1 min po každé sérii
  • Začátečníci se silovým tréninkem dělají pouze 2-3 série

 

Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek