Popis cvičení
- MOBILITA
- Pozice 90/90 – ruce před tělem, 5x překlopit na jednu stranu a 5x na druhou
- Hip Extension – 10x na jednu stranu a 10x na druhou
- Vnitřní rotace kyčle v pozici 90/90
- Kočičí hřbet – 10x
- Rotace hrudní páteře v pozici na čtyřech – 10x na každou stranu
- Kontrolované prokroužení ramen dozadu (znak soupaž)
- STABILITA
- Plank s dotyky ramen – 3 série 5+5x
- Stoj na jedné noze – noha je vždy přitažena co nejvýše to lze – 3 série po 10-15s na každou nohu
- SÍLA
| 1 | Cvik | Série | Opakování | Poznámka |
| A | Split Dřepy | 5 | 12+12 | |
| B | Výdrž ve Split dřepu | 5 | 30s+30s | Nejprve se odjede 10 split dřepů na každou nohu, poté se udělají výdrže. Začátečníci se silovým tréninkem výdrž vynechají |
| C | Zákopy s expandérem | 5 | 20+20 |
- Po každé sérii pauza 2 min
- Začátečníci se silovým tréninkem dělají pouze 3-4 série a vynechají pod „B“
| 2 | Cvik | Série | Opakování | Poznámka |
| A | Kliky ve střeše | 6 | 3-10 | Počet je závislý na silových možnostech, slabší dělají méně, silnější dělají 12 opakování |
| B | Pullover s expandérem | 6 | 10 | |
| C | Biceps s expandérem | 6 | 6 |
- Po každé sérii pauza 2 min
- Začátečníci se silovým tréninkem dělají pouze 3-4 série
| 3 | Cvik | Série | Opakování | Poznámka |
| A | Paloff Press | 4 | 12+12 | |
| B | Superman | 4 | 12 |
- Pauza 1 min po každé sérii
- Začátečníci se silovým tréninkem dělají pouze 2-3 série
Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 
. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek
Leave A Comment
You must be logged in to post a comment.