Online cvičení nejen pro plavce 3 – den 55

    Online cvičení nejen pro plavce 3 – den 552021-03-15T07:57:00+00:00

    Popis cvičení

    1. MOBILITA
      1. Pozice 90/90 – ruce před tělem, 5x překlopit na jednu stranu a 5x na druhou
      2. Hip Extension – 10x na jednu stranu a 10x na druhou
      3. Vnitřní rotace kyčle v pozici 90/90
      4. Kočičí hřbet – 10x
      5. Rotace hrudní páteře v pozici na čtyřech – 10x na každou stranu
      6. Kontrolované prokroužení ramen dozadu (znak soupaž)

     

    1. STABILITA
    1. Plank s dotyky ramen – 3 série 5+5x 
    2. Stoj na jedné noze – noha je vždy přitažena co nejvýše to lze3 série po 10-15s na každou nohu

     

    1. SÍLA
    1CvikSérieOpakováníPoznámka
    ASplit Dřepy512+12
    BVýdrž ve Split dřepu530s+30sNejprve se odjede 10 split dřepů na každou nohu, poté se udělají výdrže. Začátečníci se silovým tréninkem výdrž vynechají
    CZákopy s expandérem520+20
    • Po každé sérii pauza 2 min
    • Začátečníci se silovým tréninkem dělají pouze 3-4 série a vynechají pod „B“
    2CvikSérieOpakováníPoznámka
    AKliky ve střeše63-10Počet je závislý na silových možnostech, slabší dělají méně, silnější dělají 12 opakování
    BPullover s expandérem610
    CBiceps s expandérem66
    • Po každé sérii pauza 2 min
    • Začátečníci se silovým tréninkem dělají pouze 3-4 série
    3CvikSérieOpakováníPoznámka
    APaloff Press412+12
    BSuperman412
    • Pauza 1 min po každé sérii
    • Začátečníci se silovým tréninkem dělají pouze 2-3 série

     

    Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek

     

    Podrobnosti cvičení

    Zaměřeno na dovednosti:

    Leave A Comment